B-Vitamine sind bekannt als die Mechanismen, die Nahrung in Treibstoff verwandeln. Selbst ein milder Mangel an einem oder mehreren B-Vitaminen kann die Fähigkeit Ihres Körpers, sich nach dem Training selbst zu reparieren, verringern. Dies ergab eine 2006 von der Oregon State University durchgeführte Studie. Schwerere Arten des Mangels, bekannt als Anämie, beeinträchtigen das Energieniveau und die Leistung während des Trainings. Die B-Vitamin-Familie umfasst Thiamin oder B-1; Riboflavin oder B-2; Niacin oder B-3; Folsäure oder B-9; und die am häufigsten als B-6 und B-12 bezeichneten Nährstoffe.
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Effekte
Sportler, die nicht genügend B-Vitamine zu sich nehmen, haben laut University of Oregon größere Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und bei der Heilung von Muskelverletzungen gefunden. Auch das Leistungsniveau der Athleten litt besonders bei intensivem Training. Menschen mit Vitamin-B-Anämie können Schwindel, Müdigkeit und Kurzatmigkeit erfahren, die oft durch Training verschlimmert werden. Zusätzliche Symptome wie Kopfschmerzen und Brustschmerzen können ebenfalls entweder ein Training verhindern oder die Fortsetzung unmöglich machen.
Ursachen
In einem Teufelskreis können die gleichen Vitamin B-Defizite, die sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken, durch Training verschlechtert werden. Leute, die hart für Sport trainieren, schwitzen oft mehr als ihre nicht-athletischen Gegenstücke, die ihren Körper von Nährstoffen berauben. Schlechte Essgewohnheiten verschlimmern das Problem. Menschen, die Milchprodukte und Eier aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen meiden, haben einen Mangel an B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium. In einigen Fällen kann ein bestimmter Zustand oder Lebensstilfaktor die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen. Verdauungsstörungen wie Zöliakie können ebenso einen Vitamin-B-Mangel verursachen wie Alkoholismus oder Rauchen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health weist darauf hin, dass ältere Patienten und Asthma-Patienten wegen getrennter gesundheitlicher Komplikationen, mit denen jede Bevölkerung konfrontiert ist, möglicherweise auf Vitamin-B6-Mangel untersucht werden müssen.
Behandlung
Ihr Arzt kann einen Bluttest bestellen, um festzustellen, ob Sie einen spezifischen Vitamin-B-Mangel haben, und wie hoch der Schweregrad ist. In einigen Fällen, wie bei Vitamin B12, kann der Arzt eine Injektion des Nährstoffs verschreiben. Spezielle Ergänzungen von einzelnen oder kombinierten B-Vitaminen können hilfreich sein, ebenso wie das Hinzufügen von viel B-reichen Lebensmitteln zu Ihrer täglichen Ernährung.
Diät
Praktischerweise existieren viele der B-Vitamine in den gleichen Lebensmitteln. Dunkle Blattgemüse wie Spinat sowie Vollkornbrot, Eier, Milch, Joghurt, Vollkornnudeln, angereicherte Cerealien, brauner Reis, Leber und Rindfleisch sind gute Quellen für eine Reihe von B-Vitaminen.Wenn Ihnen nur ein B-Vitamin fehlt, fragen Sie Ihren Arzt nach Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, die als hervorragende Quelle für den Nährstoff gelten. Vitamin B12 kommt beispielsweise nur in tierischen Lebensmitteln vor. Wenn Sie einen B-12-Mangel haben, kann die Aufnahme von mehr Nahrungsmitteln wie Sardinen und Kalbsleber Ihre Energie- und Trainingsleistung steigern.
