Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sind allmähliche Prozesse. Die meisten Menschen werden nicht in kurzer Zeit übergewichtig, und obwohl es möglich ist, durch Crash-Diäten und unerbittliche Übung schnell Gewicht zu verlieren, ist der sicherste und gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, im Laufe der Zeit langsam. Abnehmen zu schnell kann schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit und schädlich für Ihre schlanke Masse oder Muskel sein.
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Identifikation
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um grundlegende Funktionen wie Verdauung, Atmung und Zellreparatur durchzuführen. Diese grundlegende Anzahl von Kalorien ist der Grundumsatz Ihres Körpers oder BMR. Größere Körper haben einen höheren BMR, ebenso wie muskuläre Körper, weil Muskeln mehr Energie benötigen, um sich selbst zu erhalten. Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien konsumieren oder verbrennen, als Ihr Körper sein gegenwärtiges Gewicht beibehalten muss, oder eine Kombination aus beidem.
Effekte
Zu schnelles Abnehmen wirkt sich auf verschiedene Arten auf Ihren Körper aus. Wenn Sie den Kalorienbedarf Ihres Körpers nicht durch Kalorienzufuhr decken, verwendet Ihr Körper gespeicherte Energie - hauptsächlich Fett -, um seine funktionellen Bedürfnisse und die Anforderungen, die Sie an ihn stellen, zu erfüllen. Während des anfänglichen Gewichtsverlustes wirft Ihr Körper etwas Flüssigkeit, mageres Gewebe und Fett ab. Wenn Ihr Gewichtsverlust mit einer schnellen Rate fortfährt, wird Ihr Körper seinen Stoffwechsel verlangsamen und eingehende Kalorien für das Überleben reservieren. Da Muskeln mehr Kalorien benötigen als Fett, um sich selbst zu erhalten, kann Ihr Körper beginnen, seine Muskeln zu verstoffwechseln, um Energie zu sparen.
Risiken
Die Präferenz Ihres Körpers für Energie ist ankommende Kalorien, gespeichertes Fett und Muskel. Wenn Sie zu schnell abnehmen, ziehen Ihre lebenswichtigen Organe, wie Ihr Gehirn, Herz, Nieren und Leber, aus der verfügbaren Energiequelle. Wenn Ihr Körper seine Muskeln nicht mehr halten kann, metabolisieren Ihre lebenswichtigen Organe zuerst die Muskeln, damit sie weiter funktionieren können. Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie nur wenig Fett oder Muskelmasse haben, wird Ihr Körper Ihre Organe - die ebenfalls aus magerem Gewebe bestehen - metabolisieren, um Ihr Gehirn in Gang zu halten. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Leber- und Nierenversagen führen.
Überlegungen
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien verbrennen oder schneiden. Die Standardempfehlung für gesunde Gewichtsabnahme ist es, nicht mehr als 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, was bedeutet, dass Sie jeden Tag zwischen 500 und 1.000 Kalorien schneiden oder verbrennen sollten. Die Kombination von Bewegung und Kalorienreduktion hat mehrere Vorteile, da Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers erfüllen und Ihre Kraft und Ausdauer steigern und gleichzeitig unerwünschtes Fett verlieren können.
Expert Insight
Fast Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig, stellt Mayo Clinic Präventivmedizin Spezialist Donald Hensrud fest.Durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wird Ihr Lebensstil verändert. Dies ist der Schlüssel zu einer gesunden und nachhaltigen Gewichtsreduktion. Eine fettleibige Person kann eine große Menge an Gewicht in kurzer Zeit während einer sehr kalorienarmen Diät verlieren, sagt Hensrud, aber nur, wenn es medizinisch überwacht wird. Für die allgemeine Bevölkerung wird nicht empfohlen, dass Frauen weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag konsumieren, während Männer mindestens 1.500 tägliche Kalorien benötigen.
