Calcium ist ein Mineral für eine gute Gesundheit, vor allem für die Gesundheit der Knochen. Gefunden in Lebensmitteln und in Ergänzung Form, Kalziumquellen sind reichlich vorhanden. Obwohl die Chancen, überhöhte Kalziummengen durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, selten sind, kann es vorkommen. Ernste Gesundheitsprobleme können als Folge von hohen Kalziumspiegeln in Ihrem Körper auftreten.
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Über Calcium
Kalzium ist hauptsächlich in den Knochen und Zähnen vorhanden und verleiht ihnen Stärke und Dichte. Dieses Mineral ist auch in der Flüssigkeit zwischen Zellen, in Blut und Muskeln vorhanden und spielt eine Rolle in der Funktion von Muskeln, Blutgefäßen und Nervensystemen. Milchprodukte sind die häufigste Quelle für Kalzium, aber Sie können auch Kalzium durch Gemüse und Getreide konsumieren. Calcium-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.
Empfohlene Tagesdosis
Der Calciumbedarf variiert mit dem Alter. Die National Institutes of Health empfohlen für Erwachsene von 19 bis 50 ist 1, 000 mg Calcium pro Tag. Der Kalziumbedarf von Männern ab 51 Jahren bleibt 1.000 mg pro Tag, aber nach dem 70. Lebensjahr erhöht sich dieser Wert auf 1, 200 mg. Nach dem 50. Lebensjahr benötigen Frauen mehr Kalzium - etwa 1, 200 mg pro Tag. Calcium ist besonders wichtig im Alter von 9 bis 18 Jahren, wenn Knochen wachsen, daher ist der Verzehr von 1, 300 mg pro Tag wichtig. Jüngere Kinder brauchen weniger - 700 mg Kalzium für Kinder im Alter von 1 bis 3, erhöht auf 1, 000 mg von 4 bis 8.
Zu viel Kalzium
Hyperkalzämie bezieht sich auf hohe Kalziumwerte in Ihrem Blutkreislauf. Der Verzehr von Kalzium durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel führt im Allgemeinen nicht zu einer Hyperkalzämie, sondern kann in seltenen Fällen auftreten. Sie sind mehr gefährdet, wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, nämlich primären Hyperparathyrodismus. Überschüssiges Kalzium kann zu Nierenversagen, Nierensteinen, Blutgefäß- und Weichteilverkalkungen sowie Kalzium im Urin führen. Kalziumpräparate können ein erhöhtes Risiko für Nierensteine darstellen als kalziumreiche Nahrungsmittel.
Tolerierbare Obergrenzen
Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren, die in der Regel täglich am meisten Kalzium benötigen, sollten die Kalziumzufuhr auf 3 000 mg pro Tag beschränken, die tolerierbare Obergrenze. Für Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren liegt die Grenze bei 2 500 mg Calcium pro Tag, wobei sie für ältere Erwachsene ab 51 Jahren auf 2 000 mg sinkt. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren, so dass verzehrende Nahrungsmittel wie Eigelb, Leber und angereicherte Milch sowie Sonneneinstrahlung helfen, Kalzium in Ihrem System zu halten.
