Es ist möglich, Ihre maximale empfohlene Herzfrequenz für Herz-Kreislauf-Training zu überschreiten - aber es ist sicherlich nicht empfehlenswert. Dies ist besonders riskant, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen. Ihre beste Wette, wenn Sie bestimmen, wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings drücken sollten, ist, einen Arzt aufzusuchen.
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Bedeutung
Ihre empfohlene Zielherzfrequenzzone ist 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Überschreiten von 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein, da die Ausübung in einer extremen Intensität mit einem erhöhten Risiko für ein kardiales Ereignis verbunden ist, laut einer 2002 im "Canadian Medical Association Journal" veröffentlichten Studie. Die Forscher fanden heraus, dass eine Überschreitung der 85-Prozent-Empfehlung zu einer schlechten Herzfrequenz-Erholung führt, was bedeutet, dass die Herzfrequenzen länger brauchen, um wieder normal zu werden. Die Herzfrequenz-Erholung ist ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness. Die Studie ergab auch eine erhöhte Inzidenz von nicht anhaltenden ventrikulären Tachykardien und ST-Strecken-Depressionen bei Personen, die die Empfehlung von 85 Prozent überschritten haben. Beide Indikatoren sind Indikatoren für ein erhöhtes Risiko für kardiale Mortalität.
Risiken
Wenn Sie keine koronare Herzkrankheit oder Risikofaktoren für einen Herzinfarkt haben, ist es möglich, die empfohlene Herzfrequenz ohne Verletzung zu überschreiten. Es ist jedoch immer noch keine gute Idee, weil Sie wahrscheinlich wunden Gelenke und Muskeln leiden, wenn Sie dies tun, und es erhöht das Risiko für eine Muskel-Skelett-Verletzung. Wenn du über 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainierst, riskierst du auch ein Übertraining. Wenn Sie übertrainieren, werden die Systeme in Ihrem Körper schwächer statt stärker, was zu erhöhter Müdigkeit und verminderter Leistung führt. Sie sind auch anfälliger für Verletzungen und Krankheiten, wenn Sie übertrainieren.
Theorien
Während Sie vermeiden möchten, diese 85-Prozent-Marke zu überschreiten, ist das Finden Ihrer maximalen Herzfrequenz nicht so einfach, wie es scheint. Die Standardformel von 220 minus Alter ist aus vielen Gründen problematisch. Die Formel berücksichtigt einige wichtige Faktoren wie Fitness, Geschlecht, Beinstärke und Gesundheit nicht. Außerdem wurde die Validität der Standardformel nie für die Verwendung bei älteren Erwachsenen nachgewiesen, so eine Studie von 2001, die im "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht wurde. Die Forscher sagen, dass die Formel das Herzfrequenzmaximum bei älteren Erwachsenen tendenziell unterschätzt. Und sie sagen, eine bessere Formel für gesunde Erwachsene ist 208 minus das Ergebnis von. 7 mal Alter.
Überlegungen
Es ist immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, besonders wenn es anstrengend ist.In manchen Fällen ist ein Besuch beim Arzt besonders wichtig, bevor Sie Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz an die Spitze der empfohlenen kardiovaskulären Zone für Ihr Alter bringen. Machen Sie einen Belastungstest, bevor Sie irgendeine Art von kräftigem Training machen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind und seit zwei oder mehr Jahren nicht mehr kräftig trainiert haben, sogar leichten Bluthochdruck haben, eine Familienanamnese von Herzinfarkten vor dem 50. Lebensjahr haben haben Blutcholesterin, das höher ist als 220 mg, nach der "Encyclopedia of Heart Diseases" von MI Gabriel Khan. Der Test ist ein wichtiges Werkzeug zur Diagnose von Erkrankungen der Koronararterien.
