Push-ups sind eine der beliebtesten Körpergewichtsübungen und werden häufig in einer Vielzahl von Sport- und Fitness-Trainingsprogrammen verwendet. Push-up-Form ist anpassbar an alle Fähigkeiten Ebenen, so können Sie ein effektives Trainingsprogramm implementieren, ob Sie eine Fußball-Mutter oder ein Navy SEAL sind. Sie können fast täglich Liegestütze ausführen, um Ihre Stärke und Herz-Kreislauf-Kapazität zu verbessern.
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Gesteigerte Kraft
Der Hauptvorteil regelmäßiger Liegestütze ist eine Zunahme der Größe und Stärke Ihrer Brust-, Trizeps- und Deltamuskeln. Ehemaliger Navy SEAL Stew Smith rät massiven Mengen von Liegestützen für Kandidaten, die für einen militärischen körperlichen Fitnesstest oder PFT trainieren. 10 Tage lang rät Smith Ihnen, abwechselnd 200 Liegestütze an einem Tag in möglichst wenigen Sätzen durchzuführen und dann am nächsten Tag 200 Liegestütze im Laufe des Tages auszuführen. Am Ende der 10 Tage sehen militärische Rekruten einen signifikanten Anstieg ihres Push-Up-Maximums.
Kardiovaskuläre Ausdauer
Obwohl ein einzelner Liegestütz keine große Herausforderung für Herz und Lunge darstellt, kann die Durchführung mehrerer aufeinanderfolgender Übungen ein bedeutendes Training sein. Die kardiovaskulären Vorteile von Liegestützen stärken das Herz, verbessern die Durchblutung und fördern den Stoffwechsel. Je länger Sie Liegestütze im Laufe des Tages ausführen, desto mehr werden Sie diese Vorteile sehen.
Verbesserte Balance
Richtig durchgeführte Liegestütze erfordern, dass Sie Ihre Rumpfmuskeln beugen, um die Position der Planke während der Übung zu halten. Übungen wie Liegestütze nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern lehren auch die Muskeln in den unteren Rücken, Hüften und Becken für eine bessere Balance zu arbeiten. Die Extreme des regelmäßigen Liegestütztrainings sind bei Turnern zu sehen. Die Kraft und Kraft, die sie ausstrahlen, kommt fast ausschließlich von Übungen mit dem Körpergewicht wie dem Planche Push-Up, sagt der nationale Gymnastiklehrer Christopher Sommer.
Übertraining
Es gibt viele Vorteile beim regelmäßigen Liegestütz-Training, aber es ist möglich, Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu stoßen. Muskel-Übungen beinhalten einen Prozess des Zerreißens des Körpers, und Muskelwachstum findet nur statt, wenn Sie genügend Ruhe für Ihren Körper erlauben, sich von mikroskopischen Rissen im Muskelgewebe natürlich zu erholen. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen oder nicht in der Lage sind, Liegestütze mit Ihrer normalen Kapazität zu machen, ist es möglich, dass Sie übertrainiert sind. Holen Sie sich drei bis fünf Tage Ruhe ohne Oberkörpertraining als Heilmittel.
