Wenn eine einzelne Übung universellen Applaus bekommt, ist es der Liegestütz. Während es etwas irreführend wäre, es die vollständige Übung zu nennen, kommt es ziemlich nahe. Wie lieben wir Liegestütze? Zählen wir die Wege, indem wir die Vorteile aufzeigen, die eine Routine von 30 Liegestützen pro Tag für den Handelnden mit sich bringen könnte.
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1. Du erhältst Oberkörperkraft
Während deine Arme den Druck ausüben, wenn du deinen Körper vom Boden abhebst, lösen sie eine Kettenreaktion der Muskelaktivierung aus. Dazu gehören neben Bizeps und Trizeps auch die Schulter- und Brustmuskulatur.
Dreißig Liegestütze pro Tag werden Ihre Brust abflachen, Ihren Armen mehr Definition geben und Ihre Muskelmasse erhöhen. Es ist auch die Oberkörperkraft des realen Körpers, die Bewegungen erleichtert, die von den Einkäufen bis hin zum Schieben eines Rasenmähers reichen.
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2. Du wirst deinen Kern stärken
Während Push-ups den Rectus Abdominus aktivieren - die Hülle der Bauchmuskulatur, in der die begehrten "Sixpacks" leben - können sie noch mehr für echte Kernkraft und Stabilität tun, indem sie stimulieren der Querabdominus.
Das ist die tiefste der Bauchmuskeln, und eine, wenn sie schwach ist, kann Gangprobleme, mangelnde Balance und Rückenschmerzen verursachen. Um diesen Vorteil zu maximieren, achten Sie darauf, Ihren Bauchbereich zu "straffen", als ob jemand, der Sie nicht mag, Sie in den Bauch schlagen wird. Halte diese Spannung während des Liegestützes.
3. Ihre Haltung wird sich verbessern
Dreißig Liegestütze pro Tag sind wahrscheinlich Wunder für schlechte Haltung durch die Stabilisierung und Stärkung der Muskeln, die an der Klavikula anhaften. Dazu gehören die großen Kahuna von allen, der Pectoralis major. Push-ups korrigieren die Schwäche und verschieben die Verkürzung des Pectoralis minor, was zu gerundeten Schultern führt.
Allerdings könnten viele Liegestütze ohne Bewegung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur kontraproduktiv sein. Daher ist es wichtig, die oberen Rückenmuskeln durch Übungen wie die Bauchkeule und eine Brustöffnung zu stärken und zu dehnen. Andere Übungen, die in diesem Artikel angeboten werden: Übungen zur Stärkung der Haltung und der Rückenmuskulatur.
4. Rückenprobleme können gelöst werden
Zusätzlich zur Stabilisierung der Schulterblätter durch die Muskeln, die an den Schulterblättern und der Klavikula ansetzen, aktivieren Ihre 30 täglichen Liegestütze die Erector-Spinae-Muskeln in Ihrer Lendenwirbelsäulenregion.
Dies sind die Muskeln, die Ihre Hüften vom Durchhängen abhalten und wenn sie schwach sind, zu niedrigeren Rückenschmerzen beitragen. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktiv und Ihre Beine von den Oberschenkeln bis zu den Zehen aktiv, stabilisieren Sie Ihren unteren Rücken.
5. Schutz vor Stürzen
Die Schubbewegung, die das Wesen des Liegestützes ist, ahmt das nach, was wir tun, wenn wir versuchen, einen Sturz zu brechen. Die Kraft, von Wänden, Türen oder Böden aus zu greifen, ist eine großartige Versicherung gegen Verletzungen, insbesondere für Senioren.
6. You Will Plateau
Die Muskelentwicklung erfordert, dass der Muskel während des Trainings immer stärker belastet wird. Mit anderen Worten, sobald Ihre Muskeln auf ein bestimmtes Maß an Aktivierung reagieren, setzen sie sich selbst auf Tempomat.
Mach weiter deine 30 Liegestütze und du wirst die Kraft behalten, die du gewonnen hast, aber an einem bestimmten Punkt wird die Kurve flacher. Die Lösung? Einer der großen Vorteile von Liegestützen ist, dass sie sehr anpassungsfähig sind. Also, mach mehr Push-Ups und probiere diese 10 Push-Up-Variationen für einen stärkeren Körper aus.
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