Ein 200 lb. Person verbrennt etwa 728 Kalorien während einer Stunde Jogging, nach MayoClinic. com. Das Essen, das Sie vor dem Joggen essen, beeinflusst, wie gut Ihr Körper mit Kraftstoff versorgt wird und kann so viele Kalorien verbrennen. Gesunde Nahrungsenergiequellen bereiten Ihren Körper auf den Lauf vor, reduzieren die Erschöpfung und erlauben Ihnen längere Läufe.
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Überlegungen
Ideale Snacks vor dem Joggen sind Eiweiß, Kohlenhydrate und ein bisschen gesundes Fett. Diese Kombination verleiht Ihrem Körper eine länger anhaltende Energie, um joggen zu können. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihr Körper leicht verdaut, um Magenbeschwerden während des Joggens zu vermeiden. Halten Sie auch eine Essenszeitschrift, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, dass Lebensmittel, die Ihr Körper gut verträgt. "Fitness" -Magazin empfiehlt zwischen 100 und 300 Kalorien vor einem Lauf. Warten Sie mindestens 30 Minuten mit dem Joggen, um eine Verdauung zu ermöglichen und eine Magenverstimmung zu vermeiden.
Bagels und Nussbutter
Die Kombination aus Bagel und Nussbutter versorgt Ihren Körper sowohl mit Kohlenhydraten und Eiweiß als auch mit dem gesunden Fett der Nussbutter. Diese Pre-Run-Option ist schnell zubereitet und erlaubt Ihnen, schnell zu essen, so dass Ihr Körper Zeit hat, es vor dem Lauf zu verdauen, und auch leicht zu verdauen.
Banane
Eine Banane ist eine weitere gute Quelle für Kohlenhydrate, um Joggen zu ermöglichen. Das Kalium in einer Banane gibt Ihnen den zusätzlichen Bonus der besseren Blutdruckkontrolle, laut "Fitness" -Magazin. Hinzufügen von Nussbutter mit Ihrer Banane gibt Ihnen auch eine Quelle von Protein und Fett. Probieren Sie eine Banane und legen Sie sie auf Ihre Nuss-Butter-Bagel-Kombination. Ein Beeren- und Bananen-Fruchtsalat ist eine weitere Option. Beeren liefern viel Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C, um Ihren Körper bei der Reparatur nach dem Lauf zu unterstützen.
Energy Bars
Energy Bars bieten eine weitere schnelle Lösung für einen Pre-Jog Snack. Der Inhalt von Energieriegeln variiert von Marke zu Marke stark. Lesen Sie das Nährwertlabel, um die Menge an Kohlenhydraten, Protein, Fett und Kalorien in einem Riegel zu bewerten.
Während des Joggens
Wenn Sie mehr als ein paar Kilometer planen, müssen Sie möglicherweise während des Joggens nachfüllen. Energieriegel sind in der Regel gut verfahrbar und können als Zwischenmahlzeit verwendet werden. Spezielle Gele und Gummibärchen, die für Sportler hergestellt werden, sind klein und bequem zu tragen, während sie in vielen Kalorien verpackt werden, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Oder probieren Sie Rosinen, Bananen und Sportgetränke. Hydration ist ein wesentlicher Bestandteil des Joggens. Nehmen Sie Wasser mit, wenn Sie während des Joggens keinen Zugang zu Wasserfontänen oder anderem sauberem Wasser haben.
