Eine gesunde Ernährung versorgt Ihren Körper mit den Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die Ihre Zellen benötigen, um normal zu funktionieren. Darüber hinaus kann der Verzehr qualitativ hochwertiger, nährstoffreicher Nahrungsmittel, insbesondere in Verbindung mit einem Trainingsprogramm, Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu erhalten, wodurch das Risiko von durch Fettleibigkeit bedingten Erkrankungen wie Herzerkrankungen verringert wird. Wenn Sie auf Diät sind, können Sie eine große Auswahl an nahrhaften und köstlichen Nahrungsmitteln essen, um eine gute Gesundheit zu unterstützen.
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Gemüse und Obst
Wenn Sie eine Diät machen, sollte der Großteil Ihrer Ernährung aus Obst und Gemüse bestehen. Sowohl Obst als auch Gemüse liefern eine reiche Quelle an Ballaststoffen - Pflanzenmaterial, das unverändert durch Ihr Verdauungssystem gelangt. Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Magen-Darm-Trakt auf und schwellen an, so dass Sie sich satt fühlen, erklärt Cedars-Sinai Medical Center. Obst und Gemüse enthalten auch essentielle Vitamine und Mineralstoffe und versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen, die für einen guten Stoffwechsel und eine gute Gesundheit erforderlich sind. Nehmen Sie jeden Tag mehrere Portionen Obst und Gemüse zu sich und wählen Sie Lebensmittel in verschiedenen Farben, damit Sie eine Reihe von Nährstoffen zu sich nehmen können.
Schlanke Proteine
Wenn Sie sich ernähren, sollten Sie auch mageres Eiweiß konsumieren. Lebensmittel mit magerem Protein können aus pflanzlichen Quellen wie Tofu oder Tempeh oder aus tierischen Quellen wie Geflügel und Fisch stammen. Proteinreiche Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Aminosäuren, die dann zu menschlichen Proteinen in Ihren Zellen recycelt werden. Der Verzehr von Protein auf Ihrer Ernährung ermöglicht eine ordnungsgemäße Pflege des Gewebes und hilft auch bei der Reparatur von Muskelschäden, die nach einem harten Training auftreten können. Die Harvard School of Public Health weist darauf hin, dass Ihr Körper für jedes 1kg Körpergewicht 0,8 bis 1g Nahrungsprotein benötigt. Ziel ist es, ein Quellprotein in Ihren Mahlzeiten und Snacks zu haben.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sollten auch einen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Diese Nahrungsmittel bieten eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, damit Sie sich satt und proteinreich fühlen und Ihr Gewebe erhalten und reparieren können. Nüsse und Samen liefern auch eine Quelle für gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Das Linus Pauling Institut an der Oregon State University weist darauf hin, dass Menschen, die Nüsse regelmäßig essen, oft weniger wiegen als diejenigen, die das nicht tun, und dass Nüsse und Samen Teil einer gesunden Ernährung sind. Da Nüsse kalorienreiche Lebensmittel sind, haben Sie nur kleine Portionen Nüsse auf Ihrer Diät, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Ein 1 Unze. Die Verwendung von Nüssen macht einen gesunden Snack ohne zu viele Kalorien.
