Wenn Sie ' re anfällig für fettige Haut - die von Genetik und hormonellen Faktoren ableitet - Pubertät, Menstruation, Geburtenkontrolle, Schweiß, fettige Hautpflegeprodukte und Stress können Akne Schübe auslösen. Während Sie Schokolade oder andere Nahrungsmittel nicht für überschüssiges Öl verantwortlich machen können, das Ihre Poren verstopft oder entzündet, kann eine nahrhafte Diät Ihre Hautgesundheit verbessern und die störenden Komplikationen weniger wahrscheinlich oder intensiv machen. Bei schweren oder lang anhaltenden Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Raffinierte Körner
Da raffinierte Körner während der Verarbeitung Ballaststoffe und andere Nährstoffe verlieren, haben sie einen hohen glykämischen Index oder einen Einfluss auf Ihren Blutzucker. In einer Studie, die im Juli 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, nahmen 43 akneanfällige Männer im Alter von 15 bis 25 Jahren eine Diät zu sich, die kohlenhydratarme Kohlenhydratquellen oder kohlenhydrathaltige Diät ohne Berücksichtigung des glykämischen Index über 12 Wochen hervorhob. Am Ende der Studie zeigte die niedrig glykämische Gruppe signifikant mehr Verbesserungen bei ihren Aknesymptomen als die Kontrollgruppe. Um Ihre glykämische Last zu senken, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, Brezeln und Instant-Reis durch Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis und Popcorn.
Zuckerhaltige Süßwaren
Zuckerhaltige Nahrungsmittel haben typischerweise einen hohen glykämischen Index und lassen in Ihrer Ernährung weniger Platz für Lebensmittel, die die Gesundheit der Haut fördern. Lela Altman, eine Naturheilpraktikerin beim Bastyr Center for Natural Health, empfiehlt eine saubere Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist und auf raffinierten Zucker wie Rohrzucker und Maissirup beschränkt ist, um Akne auf natürliche Weise zu minimieren. Reduzieren Sie zuckerhaltige Produkte wie Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Gebäck. Greifen Sie stattdessen nach natürlich süßen Faserquellen wie Beeren, Süßkartoffeln, Mangos und Äpfeln. Frucht-Smoothies und Mineralwasser mit Zitrone bieten gesunde Alternativen zu alkoholfreien Getränken.
Entzündliche Fette
Akne ist selten in Bevölkerungsgruppen, die eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung zu sich nehmen. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2012 in "Lipids in Health and Disease" veröffentlicht wurde. entzündliche Eigenschaften. Der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren und weniger gesättigten und Transfettsäuren, die die Entzündung verstärken, kann dazu beitragen, dass sich die fettige Haut nicht entzündet und zu Akne führt. Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, umfassen fettes Fleisch, wie Steaks und Speck; fetthaltige Milchprodukte, wie Vollmilch; und frittierte Speisen. Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln üblich, wie kommerziell hergestellten Kuchen, Keksen, Gebäck, Pizzateig und Pastetenkrusten, zusammen mit irgendwelchen Produkten, die hydriertes Pflanzenöl als einen Inhaltsstoff auflisten. Zu den gesunden Alternativen, die wertvolle Mengen an Omega-3-Fettsäuren liefern, gehören öliger Fisch wie Lachs und Makrele, Leinsamen und Walnüsse.
Weitere Tipps
Zink und die Vitamine C, A und D spielen laut Dr. David J. Leffell, einem Dermatologen an der Yale University, eine wichtige Rolle in der Hautgesundheit. Zink und Vitamin C unterstützen die Hautheilung und Derivate von Vitamin A werden in Hautpflegemitteln und Medikamenten für Hauterkrankungen eingesetzt. Vitamin D hilft, die Gesundheit der Haut zu erhalten. Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind angereicherte Milchprodukte und Fisch wie Lachs. Viele nahrhafte Lebensmittel liefern wertvolle Mengen an Zink, darunter mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Vollkornprodukte. Für Carotinoide, die Vitamin-A-Verbindungen für die Haut und Vitamin C, verbrauchen bunte Früchte und Gemüse, wie Tomaten, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Spinat und Paprika.
