Wenn Sie vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren oder Möchten Sie während Ihrer Schwangerschaft ein sanftes Trainingsprogramm beginnen, dann können Sie neugierig sein, welche Einschränkungen Ihr heranwachsendes Baby auf Ihren Körper haben kann. Während die meisten Übungen während der Schwangerschaft durchgeführt werden können, gibt es einige, die zu hoch auswirken oder die Blutversorgung Ihres Babys beeinflussen können. Obwohl Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit einem Schwangerschaftsprogramm beginnen, können allgemeine Übungsrichtlinien während der Schwangerschaft Sie zu sicheren Übungen führen.
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Allgemeine Einschränkungen
In der Regel sollten während der Schwangerschaft verschiedene Arten von Übungen vermieden werden, um das Risiko für Ihr Baby zu minimieren. Dazu gehören Übungen, die hüpfen oder schütteln. Running kann jedoch eine Ausnahme darstellen, wenn Sie vor der Schwangerschaft Läuferin waren und sich mit einem ruhigen Gang auskennen. Sprungübungen sollten ebenso vermieden werden wie solche, bei denen Sie plötzlich die Richtung wechseln, da dies das Sturzrisiko erhöht. Jede Übung, die zu einem Bauchschlag führen kann, sollte ebenfalls vermieden werden. Wenn Sie Symptome wie Schmerzen, Atembeschwerden oder Blutungen verspüren, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren.
Muskelaufbauübungen
Wenn Sie in der Schwangerschaft Fortschritte machen, beginnt Ihr wachsendes Baby, zusätzlichen Druck auf Ihre Arterien auszuüben, was sich auf Ihre Schlafposition und Ihren Bewegungsablauf auswirken kann. Nach dem dritten Schwangerschaftsmonat sollten Sie Übungen wie Abdominal- Crunches vermeiden, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen. Umgekehrte Posen wie auf dem Kopf stehende Fahrräder, Hand- oder Schulterständer und die nach unten gerichtete Hund-Yoga-Position sollten ebenfalls vermieden werden. Auch tiefe Kniebeugen und Rückenbeugen belasten den Körper zu stark und sollten vermieden werden.
Sport
Sportarten mit Stößen und möglichen Sturzrisiken sollten während der Schwangerschaft einschließlich Skifahren und Reiten vermieden werden. Fußball, Basketball und Fußball erhöhen auch das Verletzungs- und Schlagrisiko und sollten vermieden werden.
Medizinische Bedingungen und Übung
Einige Bedingungen oder gesundheitliche Komplikationen während der Schwangerschaft können Sie daran hindern, sich ganz auszuüben. Dazu gehören eine Vorgeschichte von zervikaler Insuffizienz, Plazenta previa, Blutungen im zweiten oder dritten Trimester, Bluthochdruck oder Anämie. Personen mit einer Herz- oder Lungenerkrankung sollten auch während der Schwangerschaft Bewegung vermeiden, um das Risiko von Fehlgeburten oder Komplikationen bei der Entbindung zu verringern. Ihr Arzt sollte alle individuellen Bedingungen mit Ihnen besprechen, die Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen können.
