Welche Übungen loswerden Bauchfett schnell?

Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren

Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren
Welche Übungen loswerden Bauchfett schnell?
Welche Übungen loswerden Bauchfett schnell?
Anonim

Sie haben die Entscheidung getroffen, diesen Darm ein für alle Mal loszuwerden verbessern und verbessern Sie Ihre Gesundheit. Diät-Produkte sagen, sie werden helfen, das Fett schnell wegschmelzen, aber diese Versprechen sind in der Regel zu gut, um wahr zu sein.

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Der Verlust von Bauchfett erfordert eine gute, altmodische Schwitzsitzung und strikte Aufmerksamkeit für die Ernährung. Die Übungen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, haben Sie mit einer hohen Intensität während des Cardio- und Krafttrainings gearbeitet.

Die Sorge um Bauchfett

Während zu viel Fett überall auf Ihrem Körper ein Gesundheitsrisiko ist, ist Bauchfett besonders heimtückisch. Tiefes viszerales Fett wirkt wie ein Organ und sezerniert Verbindungen in deinen Körper, die dich für chronische Krankheit riskieren. Das squeezy, weiche Fett - genannt subkutan, wie es direkt unter Ihrer Haut sitzt - ist nicht so gefährlich, kann aber schwer mit Diät zu verlieren.

Keine spezifische Übung ist garantiert, um jede Art von Bauchfett direkt zu adressieren, aber Wake Forest University Forscher fanden in der 2006 veröffentlichten Forschung, dass sogar moderate Intensität Übung helfen kann, abdominale Fettzellen zu schrumpfen - besonders die hartnäckige subkutane Zellen. Geduld ist jedoch erforderlich, da es mehrere Monate dauern kann, um Fett durch Bewegung zu verlieren.

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Im Freien arbeiten, um ins Schwitzen zu kommen. Bildnachweis: supshabashnyi / iStock / Getty Images

Aufbau eines Schweißes

Hochintensive Herz-Kreislauf-Aktivität ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Körper von Bauchfett zu befreien. Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass Ihr Körper für Energie in Ihre Fettreserven gelangt (solange Sie nicht zu viel essen).

Die Intensität, mit der Sie diese Kalorien zählen, zeigte eine Studie, veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2008. Forscher arbeiteten mit übergewichtigen Frauen, die metabolisches Syndrom Übung hatten.

Die Hälfte absolvierte fünf Trainingseinheiten mit niedriger Intensität pro Woche, und die andere Hälfte absolvierte 16 Wochen lang zwei Sitzungen mit niedriger Intensität und drei Sitzungen mit hoher Intensität pro Woche. Alle Sitzungen verbrannten 400 Kalorien, aber nur die Frauen, die mit einer hohen Intensität arbeiteten, verloren bedeutendes Bauchfett.

Sie müssen nicht alle diese Intensität in einer langen, kontinuierlichen Sitzung durchführen, um Ergebnisse zu sehen. Intensive Intervalle, die abwechselnd kurze Trainingseinheiten mit kurzen Erholungsphasen abwechseln, sind auch wirksam gegen Bauchfett.

Ein HIIT oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität bringt Sie schneller als eine stationäre Routine in das Fitnessstudio und wieder hinaus und hat immer noch positive Auswirkungen auf Ihre aerobe Kapazität.

Führen Sie eine HIIT-Sitzung auf jedem Cardio-Gerät durch, indem Sie einige Minuten intensiver Intensität mit ein paar Minuten weniger intensiver Arbeit wechseln. Alternativ können Sie eine Minute High-Intensity Calisthenics, wie Eisschnellläufer, Hampelmänner, Burpees, Sprungkniebeugen und Sprung Ausfallschritte, mit dem Einmarsch für eine Minute wechseln.

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Haben Sie keine Angst, schwere Gewichte zu heben. Bildnachweis: Barryj13 / iStock / Getty Images

Schwere Gewichte heben

Die Forschung unterstützt auch Krafttraining, um Bauchfett zu verlieren. Das International Journal of Cardiology veröffentlichte 2013 eine Studie, die bestätigt, dass hochintensives Widerstandstraining zu einer schnellen Reduktion des viszeralen Fettverlusts im Vergleich zu moderater Intensität führt.

Krafttraining hilft Muskeln aufzubauen, was das Verhältnis von Fett zu magerem Gewebe auf Ihrem Körper verbessert. Ein Körper mit einem größeren Anteil mageren Gewebes verbrennt mehr Kalorien in Ruhe und während des Trainings.

Wenn Sie regelmäßig Ihre primären Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Beine, Hüften, Bauch, Arme und Schultern trainieren, wird die Ausschüttung von Hormonen stimuliert, die Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen, besonders aus Ihrem Bauch.

Wenn Krafttraining für Sie neu ist, können sich diese Vorteile in den ersten Wochen als schnelle Gewichtsabnahme zeigen. Ihre Ergebnisse werden sich zwangsläufig verringern, wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit leichten Gewichten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form zu verbessern. Ein Eins-zu-eins mit einem Fitness-Profi, auch für ein oder zwei Sitzungen, ist in einem solchen Fall wertvoll.

Erhöhen Sie nach einigen Wochen Ihr Gewicht, so dass es schwierig ist, einen Satz jeder Übung für acht bis zwölf Wiederholungen zu absolvieren. Erstellen Sie im Laufe von mehreren Monaten bis zu drei Sets.

Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, um 5 Prozent auf 10 Prozent, wenn 12 Wiederholungen beherrschbar werden. Beispiele für Übungen zu beginnen mit der Langhantel Kniebeuge, Hüfte Scharnier, Brust drücken, Reihen, Schulter drücken, Locken und Trizeps Kickbacks.

Die Rolle von Bauchmuskelübungen

Sie möchten Bauchfett schnell verlieren, aber Crunches und Wendungen werden keine signifikanten Kalorien verbrennen oder zum Muskelwachstum führen, das diesen Verlust auslöst. Enthalten Sie fünf bis zehn Züge in Ihrem Krafttraining, um die Kraft und die stabilisierenden Fähigkeiten Ihres Kerns zu verbessern, damit Ihr Rücken und Ihre Haltung gesund bleiben.

Auch wenn du Fett verlierst, wird sich deine harte Arbeit auszahlen und du wirst getönte Bauchmuskeln entdecken. Bewegungen wie die Planke, Walkouts mit einem Stabilitätsball, der russische Twist und Vogelhunde arbeiten mehrere Muskeln in Ihrem Kern, um eine ausgewogene Stärke zu bieten.