Trainieren ist eine der besten Gewohnheiten, aber selbst eine kleine Verletzung kann Monate des Fortschritts zurückwerfen. Das Tractus iliotibialis oder IT-Band kann schwierig zu behandeln sein. Anstatt darüber nachzudenken, welche Übungen durchgeführt werden können, sollte der Schwerpunkt auf der richtigen Heilung und dem Fortschritt der Übungen liegen. Zu verstehen, wie die IT-Band funktioniert, kann helfen.
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Das IT-Band
Das IT-Band besteht aus Faszien, einem spinnennetzartigen Material, das Muskeln und innere Körperteile umschließt. Es beginnt am Trochanter major, dem spitzen Knochen, der an der Seite Ihres Oberschenkels herausragt. Die Hüftfaszie verbindet sich auf jeder Seite zu einem fibrösen Band an der Seite des Beins. Als Band hält es knapp unterhalb der Kniekehle an.
Das IT-Band unterstützt die Hüftmuskulatur und das Knie, indem es Ihr Bein zur Seite zurückdrückt und das Knie herausdreht. Dies ist wichtig, da diese Funktionen alle beim Gehen und Laufen verwendet werden.
IT-Bandverletzungen
Das IT-Band ist eine physische Struktur, daher kann es zerrissen werden. Es ist eine starke tragende Struktur, so dass dies nur passieren kann, wenn Sie es extrem stressen. Ein reißendes Gefühl auf der Seite des Knies nach einer bestimmten Aktion wie einem Sturz oder Auftrieb wäre ein Zeichen für eine Träne.
Eine häufige Verletzung ist das Iliotibialbandsyndrom. Bei anhaltender Belastung und schlechter Biomechanik wird es im Kniebereich verdickt. Äußerer Knieschmerz, Zärtlichkeit, Schwellung und Rötung sind Zeichen. Wenn Sie die Hüfte nach oben oder unten rollen, ist das auch ein Zeichen für eine schlechte IT-Band-Funktion.
Wenn es richtig ist, nach einer Verletzung zu trainieren
Wenn es Schmerzen gibt, ist es Zeit zu ruhen. Schmerz ist ein Signal an unseren Körper, dass wir Schaden anrichten. Nachdem Sie einen Arzt gesehen haben und zu dem Punkt gekommen sind, an dem Sie eine sanfte Übung beginnen, gibt es einige Übungen, die besser sind als andere, um eine IT-Bandverletzung zu heilen oder Ihr Fitnessniveau zu halten. Aber es ist wichtig, dass Sie geklärt werden, damit Ihre Verletzung nicht schlimmer wird.
Übungstipps für IT-Bandverletzungen
- Stretch. Beginnen Sie mit Dehnungen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper richtig bewegt und dass sich faserige Ablagerungen verringern. Das referenzierte Princeton University Handout hat einige Beispiele.
- Lassen Sie Ihren Gang prüfen. Ihr Fuß kann einrollen - Überpronation genannt - was zu einer schlechten Biomechanik und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.
- KEINESFALLS zu laufendem oder schwerem Heben zurückkehren, bis es von einem medizinischen Anbieter freigegeben wurde.
- Die besten Übungen, während Sie die Stabilität und das Muskelgleichgewicht aufbauen, sind wenig belastend. Schwimmen, niederohmiges Radfahren und Gehen als erträglich sind Beispiele.
- Balanceübungen. Die Mayo Clinic zeigt weitere Balance-Übungen, die der IT-Band helfen können, ihren Job zu machen.
- Erhöhen Sie langsam die Schwierigkeit der Übungen. Die Princeton University Referenz zeigt Übungen, die Ihr Arzt befürworten kann.
