Gebrochene Knochen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben und normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen. Das Schlüsselbein, Ihr Schlüsselbein, ist anfällig für Frakturen von direkten Schlägen auf die Schulter. Zunächst müssen Sie eine Schlinge tragen, wie der Knochen heilt und schützt. Wenn der Knochen anfängt zu heilen, werden Sie in der Lage sein, sanfte, progressive Übungen für den Arm und die Schulter zu machen, um die Reichweite und Kraft zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
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Pendel schwingen
Die Pendelübung ist eine sanfte, passive Übung, die die Steifigkeit im Schulter- und Ellenbogengelenk verringert. Machen Sie diese Übung, indem Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne beugen. Sie können sich mit dem nicht verletzten Arm an einer Wand oder einem Tisch festhalten. Lass den verletzten Arm vor dir auf den Boden fallen und beginne vorsichtig mit deiner Hand zu drehen. Deine Schulter sollte entspannt und locker sein. Fahren Sie fort, Armkreise für 30 bis 45 Sekunden jeder Richtung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bilden. Wiederholen Sie bis zu fünf Mal mit kurzen Pausen dazwischen, je nach Bedarf.
Schulterblätter zusammendrücken
Da sich die Klavikula am Schulterblatt, auch Scapula genannt, anheftet, kann Inaktivität zu einer schwachen Schultermuskulatur und einer schlechten Körperhaltung führen. Skapulierretraktionen stärken die Muskeln rund um das Schulterblatt und beugen zusätzlich Abrundung und Steifheit der Schultern vor. Führen Sie diese Übung mit einem Widerstandsband durch, das in Hüfthöhe an einem Türknauf befestigt ist. Stehen Sie hoch, die Arme an den Seiten und Ellenbogen um 90 Grad gebogen. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und schieben Sie Ihre Ellbogen zurück hinter Ihrem Körper, unter Beibehaltung ihrer 90-Grad-Winkel. Drücken Sie Ihre Schulterblätter während der Aktion zusammen, vermeiden Sie jedoch, die Schultern zu bewegen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, oder bis Müdigkeit eintritt, für zwei vor drei Sätze.
Horizontal verschieben
Die horizontale Schulterabduktion hilft, den Bewegungsumfang um das Schlüsselbein herum zu erhöhen. Mache diese Übung, wenn dein Schmerz abgenommen hat und du deinen Arm auf 90 Grad heben kannst. Stehen Sie hoch und halten Sie die Arme in Schulterhöhe vor sich ausgestreckt. Bewege deine Arme so weit wie möglich auseinander. Halten Sie für fünf Sekunden, kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie 10 mal zwei- bis dreimal am Tag.
Resisted External Rotation
Externe Rotationsübungen stärken die externen Rotatorenmuskeln in der Schulter, die bei Inaktivität schwächer werden. Tun Sie diese Übung, indem Sie hoch mit den Armen an Ihren Seiten stehen und Ellenbogen um 90 Grad gebogen sind. Halten Sie ein Widerstandsband in jeder Hand vor sich. Wickeln Sie das Band um die Hand des nicht verletzten Arms, um als Anker zu fungieren.Während Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite halten, drehen Sie die Hand des verletzten Arms so weit wie möglich nach außen, während Sie die Spannung auf dem Band beibehalten. Kehre zum Start zurück und wiederhole 10 Mal oder bis zur Erschöpfung, für insgesamt drei Sätze.
