Ein paar Übungen jeden Tag können Teen Mädchen helfen, starke Knochen, gesunde Muskeln aufzubauen und ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie etwas an Gewicht verlieren sollten, kann Übung Ihnen auch helfen, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Jede zusätzliche Aktivität wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, aber einige Formen der Übung sind effektiver als andere bei der Fettverbrennung.
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Erste Schritte
Wenn Sie nicht viel trainieren, fangen Sie klein an. Sie möchten nicht ausbrennen, bevor Sie die Ergebnisse sehen können. Beginnen Sie damit, ein paar Mal pro Tag in Ihrem Block herumzulaufen oder zu den nahe gelegenen Freunden zu gehen, anstatt sich auf ein Auto zu verlassen. In der nächsten Woche fügen Sie jeder Sitzung weitere fünf Minuten hinzu. Wenn Sie neu trainieren, kann Sport zu Muskelkater führen. Sie sollten jedoch langsamer und langsamer arbeiten, wenn Ihre Trainingsroutine Schmerzen verursacht. Bitten Sie Ihre Eltern, Sie für mindestens eine Sitzung mit einem zertifizierten Trainer anzumelden, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines Trainingsplans benötigen.
Wie viel
Teen Mädchen sollten mindestens 60 Minuten Cardio-Training pro Tag bekommen, empfiehlt das U. S. Office on Women's Health. Wenn Sie so beschäftigt sind mit Aktivitäten nach der Schule, dass Sie keine volle freie Stunde haben, brechen Sie Ihre Übung in Mini-Workouts ab, die mindestens 10 Minuten dauern. Jogging 15 Minuten zur und von der Schule, Schwimmen für 20 Minuten, wenn Sie nach Hause kommen, und Ihren Hund für 10 Minuten laufen, während Ihr Vater Abendessen kocht, tragen alle zu Ihren täglichen Trainingsbedürfnissen bei. Nehmen Sie auch mindestens drei Kräftigungsübungen pro Woche auf und lassen Sie jeweils 20 Minuten bis eine Stunde dauern. Wärmen Sie sich mindestens 10 Minuten lang auf, bevor Sie Ihre Muskeln stärken, und wiederholen Sie jede Übung 12 bis 15 Mal in einem oder zwei Sätzen. Arbeiten Sie nur zwei bis drei Muskelgruppen pro Sitzung und geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens einen Ruhetag.
Cardio
Cardio-Übungen sind ideal für die Fettverbrennung, da Sie ständig Energie aufwenden müssen. Machen Sie ein paar Cardio-Übungen, fahren Sie Rollerblade oder laufen Sie mit Freunden, radeln Sie zur und von der Schule, melden Sie sich für Tennisstunden an, nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs im Fitnessstudio teil oder spielen Sie ein Tanzvideospiel. Schnelllebige Übungen wie Laufen neigen dazu, mehr Fett Kalorien zu verbrennen als moderate Intensität Übungen wie Gehen. Sie können jedoch schneller ausbrennen, wenn Sie nur intensiv trainieren, also versuchen Sie, das Gleichgewicht zwischen beiden zu halten.
Krafttraining
Ihre Muskeln werden stärker, wenn sie härter als gewöhnlich gegen zusätzliches Gewicht arbeiten. Als 16-jähriges Mädchen entwickelt sich Ihr Körper noch immer. Wenn Sie also versuchen, durch das Heben großer Gewichte sperrige Muskeln aufzubauen, können Ihre Sehnen, Muskeln und Knorpel Schaden anrichten, so die MayoClinic.com. Allerdings können einige grundlegende Kraftübungen wie Pilates, Yoga oder Liegestütze Sie einen mehr durchtrainierten Körper bekommen. Darüber hinaus hilft Ihnen mehr Muskelgewebe, Fett schneller zu verbrennen.
