Kleingruppen-Personal Training ist ein Gewinn für den Trainer und den Kunden. Sitzungen mit einem Trainer mit 10 oder weniger Kunden kombinieren die Kameradschaft und Energie der Gruppenübung mit der persönlichen Aufmerksamkeit des Einzeltrainings. Trainer können einer größeren Anzahl von Menschen dabei helfen, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, während die Kunden niedrigere Kosten genießen, da sie von maßgeschneiderten Trainings- und Kompetenzentwicklungen profitieren. Die Übungen, die am besten für persönliche Trainingseinheiten in kleinen Gruppen geeignet sind, hängen von den Zielen der Gruppe, dem Platzangebot und den verfügbaren Geräten ab.
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Gerätebasiert
Das Training in kleinen Gruppen kann für eine bestimmte Art von Ausrüstung ausgelegt werden, z. B. für Federtrainer, Hanteln oder Kettlebells. Zum Beispiel könnte eine kleine Gruppe Trainingseinheit auf dem Federungstrainer aus Push-up-Variationen, Bergsteiger, Reihen, Ausfallschritte und Locken bestehen. Eine Kettlebell-Gruppensitzung kann Schaukeln, Kniebeugen, Plankenreihen und Achterschüsse umfassen, vorausgesetzt, es ist genug Platz vorhanden, damit sich alle sicher bewegen können. Wenn Sie bei einer Art von Ausrüstung bleiben und alle Teilnehmer die gleiche Übung machen, kann der Trainer die Gruppe als Ganzes über die richtige Form unterrichten. Er kann dann herumgehen, während Klienten die Übung ausführen, um jedem einzelnen Training effektiver zu helfen.
Schaltungen
Wenn die Ausrüstung begrenzt ist, ist Zirkeltraining eine effektive Strategie für das Training in kleinen Gruppen. Der Trainer richtet verschiedene Stationen ein, und ein oder zwei Kunden besuchen jeweils einzeln für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine bestimmte Zeitspanne. Eine effektive Schaltung mischt Oberkörper- und Unterkörperübungen mit kurzen Cardio-Hits wie Hampelmänner oder hohen Kniestrecken, um die Herzfrequenz erhöht zu halten. Die Komplexität der Übungen in der Schaltung hängt vom Fitnesslevel der Klienten ab. Wenn sie neu sind zu trainieren, sind grundlegende Kraftübungen wie Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Bizeps Curls und Widerstandsband Lat Pull-Downs optimal. Für Fortgeschrittene können Kombinationsübungen wie Kniebeugen mit Schulterdrücken, Ruckeln und Stossen mit Bizeps-Curls das Training interessant halten und gleichzeitig eine größere Herausforderung darstellen.
Skill Specific
Das Training in kleinen Gruppen kann auf eine Gruppe mit einem gemeinsamen sportlichen Ziel ausgerichtet sein, z. B. Ski-Konditionierung oder Golf-Training. Die besten Übungen für diese Art von Kleingruppen sind skillspezifisch, sorgfältig entwickelt, um die am häufigsten verwendeten Muskeln während des jeweiligen Sports zu betonen und gemeinsame Schwächepunkte anzusprechen. Ein Trainer könnte sich beispielsweise auf Ausfallschritte und Step-Ups in einer Gruppe für die Konditionierung von Ski konzentrieren, um den Quadrizeps auf die exzentrischen, konzentrischen und isometrischen Anforderungen vorzubereiten, die das Skifahren an diese Muskelgruppe stellt.In einer Golftrainingsgruppe betont der Trainer die Rotation und die Schulterübungen, um den Klienten mehr Kraft und Finesse für das Schwingen des Schlägers zu geben.
zielorientiert
Die besten Trainingseinheiten in kleinen Gruppen bleiben auf die Ziele der Kunden ausgerichtet. Die besten Übungen für eine Gewicht-Verlust-Gruppe sind anders als die für eine ältere Gruppe, die Balance und tägliche Funktion verbessern möchten. Zum Beispiel kann eine Gewicht-Verlust-Gruppe zusammengesetzte Übungen betonen, die die Herzfrequenz erhöht halten und die maximale Kalorien verbrennen. Diese könnten Brustdrücken, Langhantelkniebeugen und Klimmzüge umfassen. Eine ältere Gruppe könnte Koordination, Gleichgewicht und Feinmotorikentwicklung mit Bewegungen wie niedrigen Step-Ups, einbeinigen Zehenberührungen und Ballpässen betonen.
