Zu Hause trainieren brauchst Selbstdisziplin, aber nicht viel mehr. Sie können die gleiche Anzahl von Kalorien zu tun, Herz-Kreislauf-, Flexibilität und Kräftigungsübungen zu Hause, die Sie in einem Fitnessstudio tun würde. Bestimmte Workouts verbrennen mehr Kalorien, während das Hinzufügen von Herausforderungen zu moderaten Workouts sie intensiver machen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Training beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
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Herz-Kreislauf-Training
Der schnellste Weg, um die meisten Kalorien bei einem Heimtraining zu verbrennen, ist eine kräftige Herz-Kreislauf-Übung. Stark wirkende Aktivitäten wie Laufen und Seilspringen verbrennen zwischen 800 und 1, 400 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Fitness. Nicht alle kardiovaskulären Übungen müssen eine hohe Wirkung haben. Treppen steigen zu Hause um 700 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während sprinten sie verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie Laufen. Wenn Sie ein Laufband zu Hause haben, stellen Sie es auf eine Steigung für Teile Ihres Trainings ein und Sie werden gestärkt, während Sie Kalorien verbrennen.
Kräftigungstraining
Pumpendes Eisen verbrennt nicht die gleiche Anzahl von Kalorien wie Herz-Kreislauf-Training. Während Sie Widerstandübungen durchführen oder Gewichte heben, ersetzen Sie die Fettmasse durch eine schlankere Muskelmasse. Ihr Körper arbeitet härter, um die Muskelmasse zu ernähren, den Grundumsatz anzuheben und im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie die Gewichte an und senken Sie sie ab, während Sie an Ihrem Platz marschieren, laufen oder rennen. Ziehen Trizeps vom Kaffeetisch oder eine Reihe von Ausfallschritten über das Wohnzimmer. Liegestütze, entweder auf dem Boden oder gegen die Wand, arbeiten Ihren oberen und unteren Körper. Bauen Sie Kernkraft auf, indem Sie Abdominal- Crunches tun.
Circuit Training
Verwandle dein Zuhause in ein Fitnessstudio, indem du eine Reihe von Trainingsstationen aufbaust. Wärmen Sie sich auf, indem Sie die Treppe hoch rennen oder marschieren und heben Sie die Knie hoch. Nach fünf Minuten den Boden für Liegestütze oder den Kinderschaukel für Klimmzüge berühren. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit etwas Calisthenics wie Hampelmänner und Burpees. Heben Sie einige Suppendosen oder Handgewichte auf und machen Sie einige tiefe Kniebeugen, während Sie das Gewicht über dem Kopf heben. Springe Seil oder mache eine explosive Beinplyometrie, indem du dich bückst und dann hochspringst. Kühlen Sie sich mit einigen Yoga-Posen ab und denken Sie daran, tief durchzuatmen. Je schneller dein Tempo ist und je weniger du dich zwischen den Stationen auf deiner Rennstrecke ausruhst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Intervalltraining
Wenn Sie fit werden, werden Sie beim Training zu effizient und verbrennen weniger Kalorien. Halten Sie Ihre Herausforderung durch Intervalltraining aufrecht. Egal, was Sie zu Hause Trainingsprogramm haben, können Sie es zu einem Intervall-Training machen, indem Sie kurze Ausbrüche von intensiver Geschwindigkeit.Wenn Sie auf einem Laufband laufen, stellen Sie alle fünf Minuten die Sprint-Stufe ein und halten Sie die Höchstgeschwindigkeit 30 Sekunden lang aufrecht. Wenn du Krafttraining machst, höre alle fünf Minuten auf, um Seil zu springen oder renn die Treppe hoch. Nachdem Sie sich intensiv bemüht haben, bleibt Ihre Herzfrequenz während Ihrer Erholungsphase erhöht und maximiert die Kalorien, die Sie verbrennen.
