Trainingsgeräte helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Bestimmte Maschinen liefern ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training als andere, was bedeutet, dass Sie Kalorien schneller verbrennen. Die Art und Weise, wie Sie Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte verwenden, beeinflusst auch, wie effizient Sie Fett verbrennen. Nutzen Sie die Einstellungen der Maschine und zusätzliche Tools, um die aeroben und stärkenden Vorteile Ihres Workouts zu maximieren.
Video des Tages
Kalorien auf einem Laufband verbrennen
Von allen Geräten in deinem Fitnessstudio oder Club liefern die Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte das Training, das die meisten Kalorien verbrennt. Laufen auf einem Laufband verbrennt mehr Kalorien als jedes andere maschinenzentrierte Training. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie die Einstellungen und wählen Sie ein intensives Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zwischen 125 und 185 Pfund wiegen und bei 5 mph für eine Stunde joggen, verbrennen Sie zwischen 480 und 710 oder mehr Kalorien, abhängig von Ihrem Fitness-Level und Gewicht. Nehmen Sie Ihr Tempo auf 7. 5 mph und Sie brennen zwischen 750 und 1, 110 Kalorien, was bedeutet, dass Sie bis zu 2. 5 Pfund pro Woche in sechs Tagen verlieren können. Statt schneller zu laufen, können Sie auch das Training intensivieren und zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie das Laufband schräg stellen, so dass Sie "bergauf" laufen.
Verwenden Sie einen Ellipsentrainer
Ein Ellipsentrainer bietet Ihnen ein hervorragendes Aerobic-Training. Da Sie jedoch die Geschwindigkeit eines Ellipsentrainers erhöhen, ist es leicht, in den Leerlauf zu rutschen, wenn Sie müde werden. Um die Kalorienverbrennung zu maximieren, trainieren Sie mit hoher Geschwindigkeit und verwenden Sie eine Maschine mit beweglichen Griffen, damit Sie auch Ihre Arme trainieren können. Ein zusätzlicher Vorteil der Übung auf einem Ellipsentrainer ist, dass Ihre Füße nie die Pedale verlassen, so dass es ein aerobes Training mit geringer Belastung ist. Eine Stunde auf dem Ellipsentrainer kann 540 bis 800 Kalorien oder mehr verbrennen. Sie können auch den Widerstand und die Steigung auf einem Ellipsentrainer einstellen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Andere Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte
Andere Geräte, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, verbrennen auch Kalorien effizient. Zum Beispiel brennt ein Treppenlaufband zwischen 360 und 532 Kalorien in einer Stunde. Das Training ist weniger belastend und belastet deine Gelenke, Muskeln und Sehnen nicht so stark wie das Laufen auf dem Laufband. Stair-Climbing bietet auch ein Kräftigungstraining für Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Vermeiden Sie es jedoch, sich an die Maschine zu lehnen oder festzuhalten; Es reduziert die Anzahl der verbrannten Kalorien. Die Verwendung eines stationären Rudergerätes bietet ein Ganzkörpertraining und aerobes Training, das in einer Stunde zwischen 310 und 754 Kalorien verbrennt. Indoor-Radfahren mit einer kräftigen Rate verbrennt 630 und 932 Kalorien pro Stunde.
Intervalltraining an Trainingsgeräten
Die meisten Trainingsgeräte verfügen über Einstellungen, mit denen Sie das Training intensivieren und so mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Ihr Gerät eine Intervalleinstellung hat, wird die Verwendung Ihrer Kalorien drastisch erhöht. Diese Einstellung variiert Ihr Tempo, in der Regel mit einem Warm-up beginnen, zu einem kräftigen Tempo bewegen und dann einige Sprints hinzufügen. Die Sprints erhöhen die Herzfrequenz und halten sie auch bei langsamer Erholung. Sie können Ihre eigenen Intervalle auf einem Trainingsgerät programmieren, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Steigung alle paar Minuten ändern und den Sprint oder den Aufstieg für mindestens 30 Sekunden aufrechterhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Intervalltraining oder einem anderen neuen Trainingsprogramm beginnen.
