gezeigt werden. Wenn es um Armmuskeln geht, bekommen die Bizeps an der Front normalerweise die ganze Aufmerksamkeit. Bizeps sind die glamourösen Muskeln, die in der klassischen "zeige mir deine Muskeln" -Pose gezeigt werden, aber dein Trizeps macht den Großteil deiner Oberarmgröße aus. Die Trizeps befinden sich im hinteren Teil der Arme und sind die sekundären Muskeln, die bei Liegestützen, Bankdrücken und anderen drückenden Bewegungen beteiligt sind. Sie können Ihren Trizeps mit freien Gewichten oder mit verschiedenen Geräten im Fitnessstudio isolieren.
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Trizeps-Push-Downs
Die Push-Down-Station ist in den meisten Fitness-Studios ein fester Bestandteil und eine effektive Methode, um Ihren Trizeps zu trainieren. Es ist im Grunde genommen ein Kabel, das an einem Gewichtsstapel befestigt ist, wobei ein kurzer, gerader Griff oder ein Seil an dem Kabel an der Oberseite befestigt ist. Greifen Sie den Griff oder das Seil mit einem Überhandgriff und ziehen Sie ihn bis etwa auf Brusthöhe herunter. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und eng an Ihrem Körper. Langsam strecken Sie Ihre Arme und bewegen Sie den Griff nach unten in Ihren Oberschenkelbereich, während Sie Ihren Trizeps beugen. Beuge deine Arme in die Startposition und wiederhole es.
Kabelverlängerungen
Kabelverlängerungen können auf der gleichen Maschine wie die Trizepstruhe ausgeführt werden. Verwenden Sie die Seilbefestigung am unteren Kabel der Maschine. Drehen Sie sich von der Maschine weg und lassen Sie sich von einem Trainingspartner die Seilhalterung geben. Greifen Sie zurück und halten Sie die Enden des Seils hinter Ihrem Kopf mit den Handflächen gegenüber. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und halten Sie sie dicht an Ihrem Kopf und zeigen Sie zur Decke. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, strecken Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Seilgriffe zur Decke. Halten Sie an der Ziehspitze eine Zählung von zwei an, bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Dip Machine
Die Dip-Maschine ist im Prinzip die gleiche wie bei einem normalen Dip, nur die Griffe der Maschine bewegen sich anstelle Ihres Körpers. Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Vergewissern Sie sich, dass sich die Griffe direkt unter den Achselhöhlen befinden. Wenn dies nicht der Fall ist, stellen Sie die Höhe des Sitzes ein. Fassen Sie die Griffe und beginnen Sie mit um 90 Grad gebeugten Armen. Drücken Sie die Griffe nach unten, beugen Sie Ihren Trizeps nach unten und lassen Sie die Griffe dann wieder hochgehen.
Hammer Extension Machine
Die Hammer Extension Maschine ähnelt einer Preacher Curl Maschine, aber die Bewegung ist umgekehrt, so dass Sie wegdrücken statt einziehen. Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass die Kante der gepolsterten Armlehne gerade ist unter deiner Achselhöhle. Setzen Sie sich auf den Sitz und legen Sie die Arme auf das Polster. Greifen Sie auf die Griffe und strecken Sie Ihre Arme nach unten, beugen Sie Ihren Trizeps.
