Abnehmen von der Taille erfordert mehr als ein paar Dutzend Crunches. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und dem richtigen Fitnessprogramm ist der schnellste und effizienteste Weg, um diese zusätzlichen Zentimeter zu verlieren. Wenn es um Übung geht, um Ihre Taille zu schärfen, müssen Sie Übungen wählen, die Ihre Herzfrequenz hoch halten und die Kalorien verbrennen. Der Schlüssel zum Abnehmen in der Taille ist das Abnehmen im Allgemeinen, da eine Spot-Reduktion unmöglich ist; Ein Gesamtkaloriendefizit muss Ihr ultimatives Ziel sein.
Video des Tages
Kalorien verbrennen mit Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist ein Trainingsprogramm, bei dem die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht wird. Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind Beispiele für Cardio-Workouts. Diese Arten von Training erhöhen Ihre Herzfrequenz, Kalorien verbrennen sowie Körperfett wegschmelzen. Führen Sie Cardio-Training sechs Tage pro Woche für 50 Minuten bei mäßiger Intensität oder fünf Tage pro Woche für 30 Minuten mit kräftiger Intensität durch, um die Taille zu schneidern.
Blast Fat mit HIIT Training
Hochintensives Intervalltraining lässt deine Herzfrequenz explodieren und verbrennt Kalorien in kurzer Zeit. Mit HIIT-Training erhöhen Sie das Tempo Ihrer Übung für eine kurze Zeit signifikant und dann mit einer längeren Zeit langsamer. Zum Beispiel, wenn Sie auf dem Laufband sind, würden Sie bei einem stetigen Joggen für zwei Minuten beginnen, dann folgen Sie ihm mit einer Minute Sprint. Sie würden diese Intervalle für gewöhnlich 20 Minuten wiederholen, bevor Sie abkühlen. Anfänger können auch HIIT ausführen, nur in einem weniger heftigen Tempo. Statt Jogging- und Sprintstrecken wechseln Sie zwischen einem moderaten Schritt und einem schnellen Schritt oder langsamen Joggen. HIIT-Training belastet den Körper wegen seiner Intensität, also sollten Sie es nur ein paar Tage pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen tun, damit Ihr Körper sich erholen kann.
Trainieren Sie nicht mit der Kraft Train
Obwohl Krafttraining nicht den gleichen Kalorien-verbrennenden Effekt wie Cardio-Training hat, geschieht der Vorteil des Krafttrainings, wenn Sie nicht einmal arbeiten aus. Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln und formt Ihren Körper, es hilft auch Ihren Ruhestoffwechsel zu steigern. Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie zu Hause entspannen, Ihr Körper zusätzliche Kalorien für Sie verbrennt. Obwohl Sie nicht in der Lage sein werden, Fett direkt von Ihren Bauchmuskeln mit Krafttraining zu vergießen, hilft Ihnen das gezielte Krafttraining, die Muskeln zu formen und zu stärken. Versuchen Sie Übungen wie den russischen Twist oder einen gewichteten Crunch, um Ihre Kernmuskeln zu entwickeln, so dass, wenn Sie diese Zentimeter Fett an Ihrer Taille verlieren, Ihre Form definierter wird.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um ein intensives Training zu ermöglichen. Eine Reihe von Übungen werden nacheinander mit minimaler Pause dazwischen durchgeführt, um die Herzfrequenz aufrecht zu erhalten und die Kalorien zu verbrennen. Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining zu einem Workout wie Circuit Training verbessern Sie nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, sondern erhalten auch alle Vorteile des Krafttrainings. Eine einstündige Zirkel-Trainingseinheit kann zwischen 308 und 573 Kalorien für eine 150-Pfund-Person verbrennen und ist damit eine ideale Wahl für diejenigen, die sich ein paar Zentimeter von ihrer Taille entfernen wollen.
