Angeschlagene Rippen können es Ihnen erschweren, an Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen. Ihre 24 Rippen dienen dem Schutz Ihrer lebenswichtigen Organe und sind auch mit dem Rückenmark und dem Brustbein verbunden. Infolgedessen können gequetschte Rippen die Art beeinflussen, wie Ihr ganzer Körper funktioniert. Das Trainieren mit Rippenprellungen wird in der Regel auf einer tolerierten Basis durchgeführt. Bestimmte Übungen haben jedoch weniger Einfluss auf Ihren Körper.
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Tiefes Atmen
Tiefes Atemtraining kann Ihnen helfen, die Flexibilität Ihrer Rippen wieder herzustellen und die richtige Lungenfunktion aufrechtzuerhalten, während Ihre Rippen heilen. Setzen oder stehen Sie mit dem Rücken gerade auf. Tief durchatmen. Atme so tief wie möglich, ohne deine Rippen zu schmerzen. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederhole diese tiefe Atemübung fünfmal.
Shoulder Blade Squeeze
Ein Shoulder Blade Squeeze kann helfen, Ihre Rippen zu stärken und die Flexibilität in Ihrem Brustkorb zu erhöhen. Stehen oder sitzen und Rücken so gerade wie möglich mit entspannten Schultern. Drücken Sie die Schulterblätter vorsichtig nach hinten, so dass Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Drücken Sie sie so nah wie möglich zusammen, ohne sich selbst zu verletzen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Low Impact Exercises
Abhängig von der Schwere Ihrer Rippenprellung können Sie möglicherweise an Übungen teilnehmen, die nur wenig Belastung erfordern. Sie sollten an diesen Übungen nur teilnehmen, wenn Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt haben. Low-Impact-Übungen wurden entwickelt, um Ihnen den Nutzen eines kompletten Herz-Kreislauf-Workouts zu bieten und gleichzeitig die Gelenke so wenig wie möglich zu belasten. Schwimmen, Laufen, Ellipsentrainer und Radfahren sind Beispiele für Übungen mit geringer Belastung. Der Auftrieb von Wasser ermöglicht es Ihnen, viele Übungen im Wasser durchzuführen, die sonst an Land schmerzhaft wären. Sie können versuchen, schwimmen oder einfach nur in Wasser laufen, das bis zu den Schultern reicht. Wandern auf trockenem Land ist auch wenig Auswirkungen und kann dazu beitragen, Sie aktiv zu halten, während Sie sich erholen. Die Gleitbewegung eines Ellipsentrainers wurde entwickelt, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen, bei dem Ihr Körper belastet wird. Radfahren kann helfen, Ihren Unterkörper sowie Ihre gesamte Ausdauer zu stärken.
Zu vermeidende Übungen
Rippenprellungen treten normalerweise als Folge von Stress oder einem direkten Schlag auf die Brust auf. Kreuzfahrten sind am häufigsten in Kontaktsportarten wie Fußball und Hockey. Sie sollten die Teilnahme an der Sportart oder Aktivität, die Ihre Verletzung verursacht hat, vermeiden, bis Ihr Arzt Ihnen dies mitgeteilt hat. Auch Übungen, die auf der Seite liegen, sollten vermieden werden - wie zum Beispiel Hüftstrecker. Jegliche Übungen, die während des Liegens auf der Brust durchgeführt werden oder die Ihre Brust belasten - wie Gewichtheben - sollten vermieden werden, bis Sie schmerzfrei sind und von Ihrem Arzt geklärt sind.
