Wenn Sie ein überladenes jugendlich sind, können die überschüssigen Pfund Ihnen Verlegenheit verursachen, um die Risiken für Ihre Gesundheit nicht zu erwähnen. Zusammen mit Diät ist Übung eine gute Möglichkeit, Körperfett zu verringern und ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen und fragen Sie, wie hoch Ihr ideales Körpergewicht sein sollte. Niemand ist perfekt und das Wichtigste ist, aktiv und gesund zu sein.
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Cardio-Workouts
Jugendliche benötigen ungefähr eine Stunde Cardio-Aktivität pro Tag, aber das muss nicht auf einmal gemacht werden. Du kannst deine Workouts in kleinere Segmente aufteilen, wenn das für deinen Zeitplan besser funktioniert. Zum Beispiel, gehen Sie einen 10-minütigen Spaziergang vor der Schule, dann spielen Sie eine halbe Stunde Basketball nach der Schule. Folgen Sie es 20 Minuten Rollerbladen oder Joggen am Abend und Sie werden Ihr 60-Minuten-Ziel erreichen. Sie können auch Aktivitäten wie Fußball spielen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern wählen. Alles, was Sie schneller atmen lässt und Ihr Herz stärker pumpen lässt, zählt als Aerobic-Training.
Krafttraining
Du denkst vielleicht, dass Gewichtheben nur für Bodybuilder geeignet ist, aber Krafttraining kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Es wird dich stärker machen und deine Leistung in Sport und Aerobic steigern. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 12 bis 15 Mal heben können, bevor Sie müde werden - versuchen Sie nicht, Gewichte zu heben, die zu schwer für Ihren Körper sind. Sie können diese Gewichte verwenden, um Übungen wie Kniebeugen, Bizeps Curls und Situps zu machen, oder Sie können Ihr Körpergewicht verwenden, um Liegestütze und Klimmzüge durchzuführen. Pilates und Yoga-Kurse sind eine weitere Option für den Aufbau schlanker Muskeln und verbessern das Gleichgewicht.
Stretching
Legen Sie nach jedem Workout Zeit zum Abkühlen und Dehnen Ihrer Muskeln ein. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht zu verletzen und Ihre Flexibilität zu verbessern, was Ihr Leistungsniveau bei anderen körperlichen Aktivitäten erhöht. Sie können einige einfache Strecken alleine machen oder einen Ballett- oder Karate-Kurs absolvieren, der Kalorien verbrennt und gleichzeitig Ihre Flexibilität verbessert.
Erste Schritte
Besprechen Sie Ihre Gewichtsprobleme mit einem Elternteil oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen und achten Sie darauf, dass Sie nicht nach einem unrealistischen Körperbild suchen. Sie sollten mit dem Training beginnen, um es für das Leben aufrecht zu erhalten, da dies nicht nur Ihnen hilft, das Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sondern es wird auch Ihre Gesundheit insgesamt verbessern. Beginnen Sie langsam und wählen Sie Aktivitäten, die Sie gerne ausüben, und überlegen Sie sich, einem Sportteam beizutreten oder Ihre Freunde einzubeziehen. Körperlich aktiv zu sein, muss nicht langweilig oder schrecklich sein, und nur ein wenig mehr jeden Tag bewegen kann Sie auf Ihrem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele Gewichtsverlust.
