Wenn Sie kürzer als der Durchschnitt sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass nicht jedes Fitnessgerät für Ihre Größe geeignet ist. Bevor Sie gehen und verbringen Hunderte oder sogar Tausende von Dollar für etwas so wichtig wie ein Ellipsentrainer, wollen Sie sicherstellen, dass Sie eine finden, die für Ihren Körper funktioniert. Elliptische Marken und Modelle ändern sich ständig, aber suchen Sie nach einigen Schlüsselmerkmalen, wenn Sie nach dem perfekten Ellipsentrainer suchen.
Video des Tages
Grundlagen der Schrittlänge
Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, haben Sie jeden Fuß in einem Fuß und Sie bewegen Ihre Beine vorwärts und rückwärts in einem länglichen oder "elliptischen" Schritt. Wenn der vordere Fuß den Punkt erreicht, an dem das Pedal aufhört, sich vorwärts zu bewegen, haben Sie seine maximale Schrittlänge erreicht. An diesem Punkt ziehen Sie das vordere Pedal zurück und bewegen es bis zum Anschlag nach hinten. Währenddessen bewegt sich das gegenüberliegende Bein in die entgegengesetzte Richtung, so dass beim Erreichen der hinteren Grenze mit dem hinteren Fuß der vordere Fuß seine vordere Grenze erreicht. Der Abstand zwischen den beiden Pedalen an ihrem maximalen "Out" -Punkt wird als Schrittlänge bezeichnet.
Schrittlänge für kurze Personen
Als kürzere Person neigen Sie dazu, kürzere Beine zu haben als größere Personen - was bedeutet, dass Sie Ihre Beine nicht so weit nach vorne und nach vorne strecken können rückwärts als eine größere Person. Deshalb ist es wichtig, die Schrittlänge eines Ellipsentrainers zu überprüfen, bevor Sie ihn kaufen. Die Schrittlänge von Ellipsentrainer variiert stark, von nur 14 Zoll bis zu 21 Zoll. Wenn Sie klein sind, sollten Sie einen Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von 14 bis 18 Zoll verwenden. Wenn Sie größer als 5 Fuß 7 Zoll sind, ist ein Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von 20 oder 21 Zoll ideal.
Körperhaltungen bei der Haltung
Die richtige Haltung und Ausrichtung ist wichtig für jede Art von Fitnessgeräten - und der Ellipsentrainer ist keine Ausnahme. Wenn Sie auf den Pedalen des Ellipsentrainers stehen, sollten Sie in der Lage sein, sich an den Handläufen festzuhalten und aufrecht zu stehen, ohne sich nach vorne zu beugen, schlägt das American College of Sports Medicine vor. Wenn Sie gezwungen sind, sich nach vorne oder nach hinten zu beugen, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, die richtige Haltung auf einer Maschine beizubehalten, versuchen Sie ein anderes Ellipsenmodell. Einige Maschinen haben Handläufe, die angewinkelt sind, so dass Personen mit unterschiedlichen Höhen bequem an ihnen halten können; andere werden horizontale Schienen haben, die eine korrekte Haltung schwierig machen können.
Front vs. Rear Drive
Werfen Sie einen Blick auf die verschiedenen Arten von Ellipsentrainer und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass einige eine große, sperrige Einheit an der Rückseite der Maschine haben, während andere nicht. In diesem Fach befindet sich die Antriebseinheit. Im Allgemeinen bieten Heckantriebseinheiten eine sanftere Fahrt, weil die Pedale auf einer Bahn fahren, die eine echte "elliptische" Bewegung ermöglicht.Bei Frontantriebsgeräten kippen die Pedale etwas nach vorne und hinten, um eine elliptische Bewegung nachzuahmen. Für einige Leute sind Front-Drive-Einheiten mehr Erschütterung und fühlen sich eher wie auf einem Treppensteiger, schlägt der ACSM vor. Wenn Sie bereits einen Ellipsentrainer mit etwas zu langer Schrittlänge verwenden, kann es aufgrund der Erschütterungen schwierig werden, eine Frontantriebseinheit zu bedienen. Im Allgemeinen sollten Sie jede Maschine, die Sie kaufen möchten, immer testen, indem Sie mindestens 10 Minuten lang fahren, um ein Gefühl dafür zu bekommen, ob es für Sie bequem ist.
