"Aerobic" ist der Begriff, der 1968 von Dr. Kenneth Cooper geprägt wurde, um anhaltende moderate Herz-Kreislauf-Übungen zu beschreiben. Aerobic-Aktivitäten gehören Joggen, Radfahren, Rudern, Schwimmen und Gruppenübungsklassen wie Schritt. Aerobic-Übungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Herz, Lunge und Muskeln. Aerobes Training wirkt sich langfristig auf Ihre Muskeln aus, sowohl während Ihres Trainings als auch kurzfristig während Sie trainieren.
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Erhöhter Sauerstoffbedarf
Sobald Sie anfangen zu trainieren, erhöhen Ihre Muskeln ihren Bedarf an essentiellem Sauerstoff. Fett liefert in Gegenwart von Sauerstoff den primären Treibstoff für Aerobic-Workouts. Um die Nachfrage Ihrer Muskeln nach mehr Sauerstoff zu decken, müssen Ihre Atemfrequenz und Ihre Herzfrequenz erhöht werden. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln wärmer werden, wenn sauerstoffreiches Blut in sie gepumpt wird.
Erhöhte Vasodilatation
Ihre Muskeln sind mit winzigen, fadenförmigen Venen gesättigt, die Kapillaren genannt werden. Sie sind einzellig, damit Sauerstoff und andere essentielle Substanzen aus Ihrem Blut in Ihre Muskeln diffundieren können. Aerobic-Übungen führen zu einer Zunahme von Kohlendioxid, das aus Ihren Muskeln und in Ihr Blut, bereit für die Ausatmung diffundieren muss. Um diesen verstärkten Austausch von Gasen zu erleichtern, dehnen sich Ihre Kapillaren und andere Blutgefäße in und um Ihre Muskeln während des Trainings. Dieses Phänomen wird Vasodilatation genannt.
Erhöhte Glykogenspeicher
Bei Aerobic-Übungen wird hauptsächlich Fett als Treibstoff verwendet, aber es wird auch eine kleine Menge Kohlenhydrate verwendet, eine in den Muskeln gespeicherte Energiequelle, das Glykogen, das aus an Wasser gebundenen Glukosemolekülen besteht. Ihre Glykogenspeicher nehmen an Größe zu, wenn Sie fitter und als direkte Folge von wiederholten aeroben Trainingseinheiten werden. Erhöhte Glykogenspeicher spielen eine wichtige Rolle bei der gesteigerten Muskelausdauer - eine wichtige Komponente bei aeroben Übungen.
Verbesserte muskuläre Ausdauer
Aerobic-Übungen verwenden typischerweise ein hohes Volumen an Muskelkontraktionen mit geringer Intensität. Ihre Muskeln bestehen im Allgemeinen aus zwei Arten von Muskelfasern: langsame Zuckungen und schnelle Zuckungen. Aerobes Training verwendet meist Ihre langsam zuckenden Muskelfasern. Langsam zuckende Muskelfasern haben eine relativ schlechte Fähigkeit, größer zu werden, aber als Ergebnis von wiederholten aeroben Workouts im Laufe der Zeit nehmen sie in der Größe sehr leicht zu und ihre Arbeitskapazität nimmt signifikant zu. Zusätzlich zu Muskelfaserverbesserungen nehmen die Zellen in den Muskeln, die Mitochondrien genannt werden, die für die Herstellung der Energie liefernden Verbindung Adenosintriphosphat (ATP) verantwortlich sind, sowohl in der Größe als auch in der Anzahl zu.
Die Kombination von verbesserten langsam kontrahierenden Muskelfasern und mehr / größeren Mitochondrien bedeutet, dass Ihre Muskeln viel langsamer ermüden.
