Unerwünschtes Gewicht und Bauchfett ergeben sich aus der Aufnahme zu vieler Kalorien und dem Verbrauch zu wenig davon. Selbst wenn Sie eine einigermaßen gesunde Ernährung zu sich nehmen, können Ihnen einige Getränke wie Milchshakes und normale Limonaden die tägliche Kaloriengrenze überschreiten. Der Wechsel zu Fruchtsäften sorgt für eine bessere Ernährung, aber diese Getränke tragen immer noch ungefähr so viele Kalorien bei wie eine Soda. Um Bauchfett zu verlieren, wählen Sie Getränke mit dem geringsten Fett und Kalorien.
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Fettarme Milch
Fettarme Milch wird definiert als 2 Prozent, 1 Prozent oder fettfrei, auch fettarm und fettfrei, Fettgehalt. Vollmilch enthält 3. 25 Prozent Fett. Ob Sie Milch mit Getreide, für Kalzium oder als gesüßte Getränke trinken, diejenigen mit dem geringsten Fett werden Ihnen helfen, Ihr Bauchfett am schnellsten zu verlieren, besonders wenn Sie jeden Tag Milch trinken.
Eine Tasse Vollmilch hat 149 Kalorien; 2 Prozent, 122 Kalorien; 1 Prozent 102 Kalorien; und fettfrei, 83 Kalorien. Die American Diabetes Association warnt Sie, Milch nicht von Ihrer Speisekarte auszuschließen, nur weil sie mehr Kalorien enthält als andere Getränke. Sie brauchen die Vitamine und Mineralien in der Milch, aber nicht das Fett. Ähnlich haben aromatisierte Milchzucker und Kalorien, die Sie nicht brauchen.
Künstlich gesüßte Limonaden
Trinken ein oder zwei 16-oz. regelmäßig gesüßte kohlensäurehaltige Getränke pro Tag werden so viele wie 274 Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzufügen. Diese Getränke bieten keine andere Nahrung als Zucker, die Ihr Körper in Bauchfett umwandeln kann.
Die American Heart Association schlägt vor, Diät-Sodas zu trinken, die mit einem kalorienfreien Süßstoff hergestellt werden und die Kalorienaufnahme auf Null senken. Wenn du als nächstes Energie verbrauchst, verbrennst du gespeichertes Fett anstelle eines neuen Zulaufs von Zucker.
ungesüßtes Flaschenwasser
Null-Kalorien-Wasser kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, indem Sie Ihren Durst und Geschmacksknospen befriedigen. Zu den Optionen gehören Mineralwasser, Trinkwasser aus kommunalen Quellen und kohlensäurehaltiges Wasser wie Selters, Sodawasser und Mineralwasser.
Kalorienfreies Fruchtaroma wird nicht zum Bauchfett beitragen, im Gegensatz zum hohen Zuckergehalt in einigen Vitaminwässern. Überprüfen Sie die Nährwerte auf der Flasche, um sicherzustellen, dass das Wasser keine Kalorien enthält.
Leitungswasser und gebrühte Getränke
Trinken Sie so viel Null-Kalorien-Wasserhahn oder gefiltertes Wasser, wie Sie möchten, ohne zur Fettspeicherung beizutragen.Ungesüsster Kaffee und Tee haben 2 Kalorien. Das USDA stellt fest, dass ein Spritzer Zitronensaft nur 1 oder 2 Kalorien hinzufügen wird.
