Vitamin B-3, oder Niacin, ist ein Nährstoff, den Sie von Ihrer Ernährung erhalten können, indem Sie Brot, angereicherte Cerealien, Hülsenfrüchte, Samen, Lachs, Fleisch oder Geflügel essen. Hinzufügen eines Niacin Ergänzung zu Ihrer Ernährung kann weiter Ihre Herzgesundheit, Energieniveaus und neurologischen Funktionen. Aber pass auf, dass du nicht zu viel nimmst. Obwohl Ihr Körper dieses wasserlösliche Vitamin nicht speichert, kann Niacin in hohen Dosen gefährlich sein.
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Herzschutz
Niacin schützt Ihr Herz, indem es den Cholesterinspiegel im Blut reguliert. Das Vitamin hilft dabei, kleine Lipoproteinmoleküle mit geringer Dichte in größere Partikel umzuwandeln, die für Ihren Körper leichter zu verarbeiten sind. Es geht einen Schritt weiter und hilft auch Ihre Triglyceride zu senken. Es wurde auch gezeigt, dass Niacin das High-Density-Lipoprotein - das "gute" Cholesterin in Ihrem Körper - erhöht. Letztendlich senken verbesserte Cholesterinwerte das Risiko einer Herzerkrankung. Allerdings muss Ihr Arzt eine individuelle Dosis von Niacin verschreiben, wenn Ihr Cholesterinspiegel abnormal ist. Over-the-Counter-Dosierungen möglicherweise nicht ausreichend.
Fuel Production
Ihr Körper verwendet Glukose aus Kohlenhydraten als Hauptquelle von Energie. Fett und Protein werden manchmal auch für Treibstoff verwendet oder zumindest für Backup-Energie gespeichert, wenn keine Glukose verfügbar ist. Mit Hilfe der restlichen B-Vitamine arbeitet Niacin daran, diese Makronährstoffe in brauchbare Treibstoffvorräte umzuwandeln. Wenn Sie nicht genug Niacin und B-Vitamine zur Unterstützung aller Umwandlungsschritte zur Verfügung haben, beginnt Ihr System mit der Senkung des Kraftstoffverbrauchs. Dies ist der Grund, warum Sie sich müde fühlen, wenn Ihre Nikotinaufnahme nicht ausreichend ist.
Neurologische Gesundheit
Niacin ist einer von mehreren Nährstoffen, die Ihrem Nervensystem helfen zu funktionieren. Zu den Aufgaben Ihres Nervensystems gehört es, Signale an und von Ihrem Gehirn zu senden, willkürliche und unwillkürliche Bewegungen zu regulieren und Organe in Gang zu halten. Wenn Sie also Niacin nicht regelmäßig konsumieren, funktionieren diese Funktionen möglicherweise nicht so, wie sie sollen. Sie können Kopfschmerzen haben, Gedächtnisverlust erleben, sich depressiv fühlen und desorientiert werden.
Einnahme
Ihre Nahrungsergänzung mit Niacin sollte Ihnen nur die empfohlene Tagesdosis geben, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes. Männer brauchen 16 Milligramm, während Frauen 14 Milligramm jeden Tag benötigen, nach dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen ihre Aufnahme auf 18 Milligramm bzw. 17 Milligramm erhöhen. Die Einnahme von mehr als 35 Milligramm pro Tag, was das tolerierbare obere Niveau ist, kann zu schweren Hautrötungen, Erbrechen und Juckreiz am ganzen Körper führen. Im Laufe der Zeit können hohe Dosen Ihre Leber schädigen.
