Ein StairMaster ist eine Herz-Kreislauf-Maschine, die eine kleine, drehbare Treppe enthält. Jede Form von kardiovaskulärem Training wird in einer stetigen Bewegung über einen längeren Zeitraum durchgeführt. Laut der American Heart Association hilft regelmäßige körperliche Aktivität, den Blutdruck zu senken, hohe Triglyceride zu senken und das Risiko für Diabetes zu senken. Aus ästhetischer Sicht wirkt sich der StairMaster auch positiv auf das Aussehen von Beinen und Po aus.
Video des Tages
Kalorienverbrauch
Wenn Sie mit dem StairMaster arbeiten, verbrennen Sie Kalorien, was wiederum zu Gewichtsverlust führt. Da eine Spot-Reduktion nicht möglich ist, wird dieser Gewichtsverlust im ganzen Körper sichtbar sein. Wenn Sie eine übermäßige Menge an Fett auf Ihrem Po und Beinen haben, wird der StairMaster Ihnen helfen, diese Bereiche zu verkleinern. Der Kalorienverbrauch des StairMasters ist das Ergebnis wiederholter Bewegungen und Muskelaufbau. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe, das dazu führt, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Selbst wenn Sie ein einzelnes Pfund Muskelmasse gewinnen, können Sie zusätzliche 30 bis 50 Kalorien pro Tag nach dem Gesundheitssystem der University of Michigan verbrennen. Dies kann wiederum Ihren gesamten Körper betreffen.
Aktion der Maschine
Wenn Sie mit dem StairMaster trainieren, gehen Sie ständig die drehende Treppe hinauf. Dadurch aktivieren Sie die Hüft-, Knie- und Fußgelenke, was zu einer hohen Muskelrekrutierung führt. Während Sie sich schrittweise nach oben und unten bewegen, werden Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden trainiert. Die Quads sind auf der Vorderseite der Oberschenkel, die Oberschenkel sind auf der Rückseite der Oberschenkel und die Waden sind auf den unteren Hinterbeinen unterhalb der Knie.
Richtige Form
Wenn Sie den StairMaster verwenden, ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden. Andernfalls werden die Vorteile, die Sie mit Ihren Beinen und Hintern erwarten, beeinträchtigt. Der Handlauf, der entlang der Oberkante der Maschine verläuft, ist nur für die Balance vorgesehen. Legen Sie nach dem Training die Hände leicht auf den Handlauf, schauen Sie immer nach vorne und halten Sie die Schultern breit. Das letzte, was Sie tun möchten, ist auf die Handläufe zu lehnen. Dies wird Arbeit von deinen Beinen und Hintern wegnehmen.
Intensität
Der StairMaster ist mit einer Geschwindigkeitssteuerung ausgestattet, um das Treten schneller oder langsamer zu machen. Dies kann verwendet werden, um die Arbeit an Ihrem Herz-Kreislauf-System zu erhöhen, aber Sie müssen eine weitere Anpassung vornehmen, um die Arbeit an Ihren Beinen und Po zu erhöhen. Anstatt jeden Schritt zu beschleunigen, überspringen Sie einen, so dass Sie alle zwei Schritte gehen … Sie müssen die Geschwindigkeit nicht erhöhen, wenn Sie dies tun.
