Viele Bodybuilding-Begriffe beziehen sich nicht nur auf Wettkampfvorbereitung oder Training, sondern auch auf die im Sport verwendeten Supplemente. Ein häufig verwendeter Bodybuilding-Begriff ist "Stack", der sich auf Nahrungsergänzungsmittel für Sporternährung bezieht. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen verwenden.
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Definition des Stapels
Ein Bodybuilding-Stack ist eine Gruppe von Supplementen, die zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Stacks verfügen über Produkte mit unterschiedlichen Verwendungszwecken, die zusammenarbeiten, um Energie, Ausdauer und Regeneration zu verbessern. Um all diese Grundlagen abzudecken, umfassen Stapel typischerweise ein Pre-Workout-Produkt, ein Intra-Workout-Produkt und ein Post-Workout-Produkt.
Pre-Workout-Produkte
Pre-Workout-Produkte wurden entwickelt, um Energie für Ihr Training zu liefern. Typischerweise enthalten Pre-Workout-Produkte Stimulanzien wie Koffein; viele enthalten Kreatin. Laut einer Studie, die in der Januar 2003 Ausgabe des "Journal of Gerontology" veröffentlicht wurde, kann der Kreatinkonsum die Kraft erhöhen und den Muskelaufbau verbessern, wenn er mit Widerstandstraining kombiniert wird.
Intra-Workout-Produkte
Die zweite Komponente vieler Bodybuilding-Stacks ist ein Intra-Workout-Produkt. Diese Produkte, in Pulverform, die mit Wasser gemischt werden können, müssen während des Trainings eingenommen werden. Der Hauptbestandteil von Intra-Workout Supplements ist in der Regel verzweigtkettige Aminosäuren. Laut einer Studie aus der März-Ausgabe 2011 des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" kann die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren während der Trainingseinheiten Ihre Leistungsfähigkeit erhöhen und den Verbrauch von Fett für Energie erhöhen.
Post-Workout-Produkte
Post-Workout-Produkte helfen, Ihren Körper nach dem Training aufzufrischen. Weil das Widerstandstraining deine Muskeln zersetzt, wird die Supplementierung verwendet, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern. Um diese Aufgaben zu erfüllen, enthalten Post-Workout-Produkte in Bodybuilding-Stacks Protein und Kohlenhydrate. Forschungen aus der Zeitschrift "Journal of Physiology" vom August 2001 haben ergeben, dass der Verzehr eines Proteins und eines Kohlenhydrat-Ergänzungsmittels nach dem Training das Muskelwachstum fördert.
