zu erreichen. Plyometrische Übungen werden im sportspezifischen Training eingesetzt, um Kraft und Leistung zu steigern. Plyometrics sind definiert als Aktivitäten, die es einem Muskel ermöglichen, in kürzester Zeit maximale Kraft zu erreichen, gemäß der National Strength and Conditional Association. Im Wesentlichen verbessern plyometrische Übungen die elastische Komponente der Serie und den Dehnungsreflex durch die Verwendung von Bewegungen, die denen im Sport des Athleten ähneln.
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Series Elastic Component
Die Series Elastic Component (SEC) besteht hauptsächlich aus Sehnen und etwas Muskelgewebe. Wenn die SEC gestreckt oder verlängert wird, wie bei einer exzentrischen Muskelaktion, wirkt sie in ähnlicher Weise wie eine Feder und speichert Energie, wenn sie verlängert wird. Exzentrische Aktion ist die Verlängerung eines Muskels wie während der Verlängerung einer Bizeps Curl; konzentrische Aktion ist die Verkürzung eines Muskels, wie in der Flexion einer Bizeps Curl. Wenn auf die exzentrische Muskelaktion unmittelbar eine konzentrische Muskelaktion folgt, wird die gespeicherte Energie freigesetzt, was zu einer explosiven Bewegung wie bei einem Sprung führt.
Streckreflex
Es gibt auch ein neurophysiologisches Modell der plyometrischen Übung, das Streckreflex. Dies beinhaltet die Änderung der Kraft-Geschwindigkeit eines Muskels, verursacht durch die Ausdehnung der konzentrischen Muskelaktion. Der Dehnungsreflex tritt auf, wenn eine schnelle Dehnung in den Muskeln festgestellt wird und eine unwillkürliche Reaktion auftritt, um Überdehnung und Verletzungen zu vermeiden, sagt Phil Davies vom Sports Fitness Advisor. Während des plyometrischen Trainings führt dies zu einer kraftvollen konzentrischen Muskelbewegung, beispielsweise wenn Ihre Füße den Boden in einem Kniebeugensprung verlassen.
Übungsarten
Die Übung "Plyometrics" kann für Ober- oder Unterkörperübungen verwendet werden und ist typischerweise hochintensiv. Plyometrische Übungen am Unterkörper können Kniebeugen, Schlingen oder Boxübungen umfassen. Box-Übungen erfordern, dass der Athlet auf eine Box springt oder springt. Die Höhe der Schachtel und der Aufsetzfläche der Schachtel kann in der Größe variieren, und Kastenbohrungen können die Verwendung von beiden Beinen oder nur eines Beines beinhalten. Plyometrische Übungen am Oberkörper können aus Medizinballwürfen und -fängen oder -klatschen bestehen.
Sicherheit
Da plyometrische Übungen mit hoher Intensität und hoher Schlagkraft durchgeführt werden, sollten Patienten mit Osteoporose oder Personen, die anfällig für Knochenbrüche sind, diese nicht ausführen. Wenn Sie ein Anfänger sind, stellen Sie eine solide Basis von Stärke, Geschwindigkeit und Balance her, bevor Sie die richtigen Techniken der plyometrischen Übungen erlernen. Eine ordnungsgemäße Aufwärmung ist auch vor plyometrischen Übungen erforderlich. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen nicht mehr als zwei Mal pro Woche ein plyometrisches Training durch.
