Körperlich gesund und fit zu sein, beinhaltet nicht nur, wie Sie aussehen, sondern auch wie Sie sich fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit. Einige der Maßnahmen der körperlichen Gesundheit und Fitness sind versteckt, zeigen sich in Bluttests, die Ihr Cholesterin und Blutdruck messen. Wenn Sie jedoch Maßnahmen zur Verbesserung dieser Gesundheitsindikatoren implementieren, wird sich Ihre physische Form wahrscheinlich ebenfalls verbessern.
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Gewicht und BMI
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig, um körperlich gesund und fit zu sein. Ihr BMI (Body Mass Index) kann Ihnen sagen, ob Sie übergewichtig, untergewichtig oder in einem für Ihre Größe geeigneten Gewichtsbereich sind. Sie können Ihren BMI herausfinden, indem Sie einen Online-Rechner verwenden, wie zum Beispiel den bei nhlbisupport. com / bmi. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 zeigt ein normales, gesundes Gewicht an, und alles außerhalb dieses Bereichs kann ungesund sein.
Körperfettverteilung
Die Orte, an denen Ihr Körper Fett speichert, könnten genauso wichtig sein wie ob Sie übergewichtig, untergewichtig oder in einem normalen Gewichtsbereich sind. Menschen, die Gewicht in der Taille und im Bauch speichern, die oft als Apfelkörperform bezeichnet werden, haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes als diejenigen, die Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln speichern, oft als Birnenkörperform bezeichnet. Eine Taillengröße von weniger als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer zeigt ein höheres Maß an körperlicher Gesundheit und Fitness.
Gesundheitsindikatoren
Der Cholesterinspiegel ist ein weiterer Indikator für Gesundheit und Fitness, da er anzeigt, wie gesund Ihr Körper im Inneren ist. Zu den gesunden Cholesterinwerten gehören ein Gesamtcholesterinspiegel zwischen 100 und 199 mg / dL für Menschen über 21 Jahren, ein LDL-Cholesterinspiegel unter 130 mg / dL und ein HDL-Wert über 45 mg / dL. Eine gesunde Menge an Triglyceriden, die normalerweise während eines Cholesterintests gemessen werden, umfasst alles unter 150 mg / dL. Blutdruck kann auch anzeigen, ob Sie gesund und fit sind. Ziel für eine Blutdruckmessung unter 120/80 mmHg.
Überlegungen
Wenn Sie nicht in die Definition von körperlicher Gesundheit und Fitness passen, gibt es einfache Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Körper seinem körperlichen Ideal näher zu bringen. An den meisten Tagen der Woche an 30 bis 60 Minuten körperlicher Bewegung teilnehmen und eine Ernährung mit hohem magerem Protein, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst, ohne raffinierte Körner, Zuckerzusatz und gesättigte Fettsäuren können Sie erreichen BMI, Cholesterin und Blutdruckwerte innerhalb der idealen Bereiche.
