Ihr Gewicht ist ein guter Indikator für Ihre Gesundheit. Wenn Sie während des größten Teils Ihres Lebens ein gesundes Gewicht beibehalten, können Sie möglicherweise das Risiko einer chronischen Erkrankung wie Herzerkrankungen reduzieren. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Tool, mit dem Sie anhand einer Berechnung anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts das Gesundheitsrisiko bestimmen können. Ein BMI von 26 fällt in den ungesunden Bereich. Wenn Sie über Ihr Gewicht und Ihren BMI besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts.
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Über BMI
Obwohl es nicht direkt Ihr Körperfett misst, ist BMI eine Spiegelung des Körperfetts. Je mehr Körperfett Sie tragen, desto größer ist Ihr Gesundheitsrisiko. Eine mathematische Formel wird verwendet, um BMI mit Ihrem Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll zu bestimmen. Um Ihren BMI zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Höhe in Zoll im Quadrat und multiplizieren Sie diese Zahl mit 703. BMI = [Gewicht / (Höhe x Höhe)] x 703. So zum Beispiel ein 5-Fuß, 2-Zoll Person mit einem Gewicht von 145 Pfund hat einen BMI von 26.
Gewichtstatuskategorien, einschließlich Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas, werden zur Interpretation des BMI verwendet. Ein BMI unter 18,5 ist untergewichtig; zwischen 18. 5 und 24. 9 ist normal; 25 bis 29. 9 gilt als übergewichtig; und 30 oder größer, fettleibig.
Ein BMI von 26
Ein BMI von 26 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind, und obwohl 26 am unteren Ende des BMI-Bereichs für Übergewicht liegt, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Nach Angaben des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, erhöht jedes Übergewicht über normal das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Krebs. Es erhöht auch das Risiko, Schlafapnoe und eine Fettleber zu entwickeln. Wenn Sie mit einem BMI von 26 schwanger werden, haben Sie ein höheres Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie zu entwickeln, und das höhere Gewicht kann auch die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen.
Eat, um Ihren BMI zu verbessern
Wenn Sie einen BMI von 26 haben, so wenig wie 5 Prozent Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren - ungefähr 7 Pfund für ein 5-Fuß, 2-Zoll, 145-Pfund-Person - kann Ihre Gesundheitsrisiken deutlich reduzieren, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper braucht. Wenn Sie zum Beispiel 250 Kalorien aus Ihrer aktuellen Einnahme trimmen, können Sie ein halbes Kilo pro Woche verlieren. Sie können vielleicht Kalorien schneiden, ohne die Auswirkungen zu spüren, indem Sie ein paar Änderungen vornehmen, wie zum Beispiel Vollfettkäse für fettarmen Käse, Karottensticks mit Ihrem Sandwich statt einer Tüte Pommes frites und Ihren Nachtisch Eiscreme handeln für eine Schale mit frischen Blaubeeren.
Übung, um Ihren BMI zu verbessern
Übung ist eine andere Möglichkeit, Fett zu verlieren und den BMI zu verbessern.Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute, sind an den meisten Wochentagen 60 bis 90 Minuten von gemäßigter bis kräftiger Intensität - wie z. B. ein flotter Spaziergang oder ein Joggen - notwendig, um Gewicht zu verlieren und zu erhalten. Zwei Tage Krafttraining, wie das Heben von Gewichten oder Yoga, helfen auch, Ihren BMI in einem gesunden Bereich zu halten, indem Sie Muskel zu Ihrem Rahmen hinzufügen. Muskeln verbrauchen mehr Energie, um sich selbst zu erhalten als Fettgewebe. Daher erhöht der Muskelaufbau leicht den Stoffwechsel.
Wenn ein BMI von 26 OK ist
In den meisten Fällen deutet ein BMI von 26 auf Übergewicht hin. Bodybuilder und Sportler können jedoch aufgrund ihres Körpermasses einen höheren BMI haben, da die Muskelmasse sehr viel wiegt. Ein Bodybuilder oder Athlet mit einem BMI von 26 würde laut CDC nicht als übergewichtig gelten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr BMI hoch ist, weil Sie viel Muskelmasse oder mehr Körperfett haben.
