Was helfen Ihnen Handgelenk-Gewichte?

Fussgewichte - Sinn oder Unsinn?

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Was helfen Ihnen Handgelenk-Gewichte?
Was helfen Ihnen Handgelenk-Gewichte?
Anonim

Umschnallen an einem Handgelenk Gewichte, bevor Sie einen flotten Spaziergang durch den Park machen, verbessern möglicherweise nicht Ihr Aussehen, aber diese einfachen Zusätze können die Herausforderung Ihres Trainings sofort erhöhen. Handgelenk-Gewichte sind nicht für jede Form von Bewegung förderlich, aber wenn Sie sie während des leichten Cardio tragen, erhalten Sie erhöhte Fitness-Vorteile, ohne die Trainingsdauer zu verlängern.

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Nutzen steigern

Der Hauptzweck von Handgelenksgewichten ist es, den Widerstand - und damit die Herausforderung und den Nutzen - bestimmter Arten von Aerobic-Übungen zu erhöhen. Die Gewichte, die Sie tragen, sollten nicht schwer sein - selbst das Tragen von Gewichten von 1 bis 3 Pfund an jedem Handgelenk kann die Intensität des Trainings effektiv steigern. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass eine Person, die diese Menge an Gewicht verwendet, ihre Herzfrequenz um mindestens fünf bis zehn Schläge pro Minute erhöhen und ihren Sauerstoffverbrauch um mindestens fünf bis 15 Prozent erhöhen kann. Der Kalorienverbrauch wird ebenfalls um fünf bis 15 Prozent erhöht.

Größere Vorteile

Handgelenk-Gewichte sind ideal zum Tragen, wenn Sie ein wenig mehr aus Ihrem regulären Workout wollen, aber nicht viel ändern wollen. Wenn Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 3 Stundenmeilen zu Fuß gehen und Ihre Geschwindigkeit nicht erhöhen möchten, bietet das Tragen von Handgelenkgewichten die Fitnessvorteile eines anstrengenderen Spaziergangs. Die zusätzlichen Vorteile, die Sie gewinnen, sind das Ergebnis der härteren Arbeit wegen des zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen. Im Gegensatz zu kleinen Hanteln, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führen können, sind die Gewichte des Handgelenks ideal, da sie die Hände frei halten.

Beste Anwendungen

Trotz ihrer Vorteile sind die Gewichte der Gewichte nicht für jede Form der Übung geeignet. Die ACE stellt fest, dass sie für solche Übungen wie Gehen, Aerobic und Step-Aerobic wirksam sind. Sie sind jedoch nicht ideal für kräftigere Übungen wie Laufen. Die Verwendung von Handgelenkgewichten kann dramatisch dazu führen, dass Sie Ihren Rhythmus ändern. Sie können beispielsweise Ihre Arme kräftiger pumpen, was schließlich zu Verletzungen führen kann, da Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke an Handgelenken, Armen und Schultern zusätzlich belastet werden.

Verwenden Sie sie mit Vorsicht

Auch wenn Sie leichte Handgelenksgewichte verwenden, wird es nicht lange dauern, bis Sie das erhöhte Training für Ihre Arme und Schultern bemerken. Führe sie nach und nach in geeignete Workouts ein; Probieren Sie sie erst einmal für einen kurzen Spaziergang aus und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, bevor Sie sie erneut benutzen. Benutze sie nicht, wenn sie dich dramatisch den Rhythmus deines Körpers verändern oder sie Schmerzen oder Unbehagen verursachen. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Handgelenkgewichte für den Gebrauch unpraktisch finden. Wenn du die Herausforderung deines Walking- oder Aerobic-Workouts ohne sie steigern möchtest, versuche, dich schneller zu bewegen oder deine Arme stärker zu schwingen, um die Vorteile zu erhöhen, ohne die Gesundheit deines Oberkörpers zu gefährden.