Turner gelten in der Regel als Leistungssportler, mit einem Ziel der Maximierung von Kraft und Stärke, nach USA Gymnastics. Das ist, weil Gymnastik eine anaerobe Sportart ist, die auf Kraft basiert, im Gegensatz zu aeroben Sportarten, die Ausdauer erfordern. Da Turner Kraftstoffe benötigen, die Kraft und Stärke fördern, ist ihre Ernährung typischerweise reich an Proteinen und sie erhalten ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und gesundem Fett, so Dan Benardot, Autor von "Nutrition for Serious Athletes". Der Sport des Gymnastik erfordert eine schlanke Rahmen mit niedrigem Körperfettanteil und einem hohen Anteil an Muskelmasse, so Turner konzentrieren sich auf nährstoffreiche Lebensmittel.
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Verpackung des Proteins
Protein spielt eine entscheidende Rolle in der Ernährung eines Sportlers. Elite-Turner trainieren oft bis zu 30 Stunden pro Woche und benötigen viel Protein, um ihr Training zu fördern und Muskelabbau zu verhindern. Dies kommt von Eiweiß, magerem Fleisch wie Huhn und Truthahn, einer Vielzahl von Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen und Samen, Milchprotein aus fettarmen Milchprodukten, Bohnen und Sojaprotein aus Sojaprodukten. Gymnastinnen ergänzen ihre Ernährung oft mit hochwertigem Proteinpulver, da der Eiweißbedarf der Körper hoch ist.
Keeping It Complex
Kohlenhydrate helfen deinem Körper, Muskelglykogen aufzubauen - eine Speicherform von Energie - und liefert sofortigen Treibstoff. Komplexe Kohlenhydrate sind der Name des Spiels, wenn es um die Ernährung eines Sportlers geht. Diese Arten von Kohlenhydraten sind langsam verdaulich, so dass sie die anhaltende Energie liefern, die Turner durch ihre Trainingsroutinen und Wettbewerbe benötigen. Turner erhalten ihre komplexen Kohlenhydrate aus Vollkorn wie Vollkornnudeln, Haferflocken und anderen Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, brauner Reis und Gemüse, insbesondere der stärkehaltigen Sorte, nach Fred Brouns, Autor von "Essentials von Sporternährung. "
Ja, es gibt einen Platz für Fett
Da Turner einen schlanken Körper mit wenig Körperfett pflegen müssen, um ihr Bestes zu geben, gehen viele davon aus, dass Turner versuchen, Fett zu vermeiden. Diätfett hilft jedoch, Ihre Gelenke zu polstern, die die Hauptlast des Tumblingdrucks nehmen; Hilfe absorbieren fettlösliche Vitamine; und bieten ein Kissen für Ihre Organe. Turner konzentrieren sich auf gesunde Fette und erhalten sie aus Pflanzenölen wie Oliven, Leinsamen und Chiasamen, Nüssen, Früchten wie Avocado und Kokosnuss und fettem Fisch wie Lachs.
Auswahl von Snacks
Turner tragen normalerweise Snacks mit sich, damit sie ihren Körper mit kontinuierlichem Treibstoff versorgen können. Multigrain Snack-Riegel und energiereiche Riegel mit hohem Proteingehalt sind tragbar und praktisch. Sie können auch Nüsse, Samen und Gemüse wie gehackte Karotten und Sellerie oder fettarmen Joghurt zusammen mit einigen Früchten wie Bananen tragen.Es ist wichtig, Snacks zu tragen, damit Sie bereit sind, falls Ihre Energieniveaus sinken oder Hunger auftritt, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sind.
