Die Gesäßmuskulatur wird als Gluteus bezeichnet. Die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskelbereichen: dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Der große Gesäßmuskel, der größte Muskel in Ihrem Körper, funktioniert, um die Hüfte zu verlängern. Der Gluteus minimus und der Medius wirken beide auf die Hüfte. Kraft und Aerobic-Training mit Diät-Modifikation gemischt wird Fett aus Ihrem Gesäß fetzen.
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Krafttraining
Krafttraining steigert Muskelmasse und Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel. Vollkapazitätsverstärkung zerstreut Fettgewebe im Gesäß. Jeder größere Muskel sollte dreimal pro Woche gestärkt werden. Eine Ganzkörper-Routine ist notwendig, weil die Spot-Reduktion ein Mythos ist. Fett muss von Ihrem ganzen Körper und nicht nur von einem Bereich reduziert werden.
Eine Widerstandsschaltung bringt Sie schnell zwischen den Sets und Übungen. Dies erzeugt eine größere Herzfrequenz-Antwort und ermöglicht es Ihnen, mehr Energie zu verbrennen. Leg-Extension, Rücken-Ball-Curls, Step-Lunges und sitzende Schulterpressen sind alle Spitzenenergie-Brenner.
Aerobic Training
Ihr Aerobic-Programm sollte an den drei entgegengesetzten Tagen zu Ihrer Stärkung sein, um Gewicht in den Gesäßbereichen zu verlieren. Die Dauer Ihrer drei Aerobic-Sitzungen beträgt 40 Minuten. Sie absolvieren Intervalle von einer Minute bei 85 bis 90 Prozent maximaler Herzfrequenz, dann zwei Minuten bei 65 bis 70 Prozent. Dies stört Ihr metabolisches System und zwingt mehr Fett zum Abbrennen.
Der Stepper und der Ellipsentrainer sind ideal für die Konditionierung des Gesäßes. Die gemeinsame Aktion beider Stücke zielt stark auf die Gesäßmuskeln ab. Sie können 20 Minuten auf dem Stepper und Ellipsentrainer verbringen.
Diät-Änderung
Übersehen Sie nicht die Rolle der Ernährung bei der Gestaltung Ihres Gesäßes. Übung wird zu einem Nicht-Faktor ohne Diät-Änderung. Die Beseitigung von 500 Kalorien pro Tag ermöglicht ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Langsam, aber stetig, ist der Gewichtsverlust viel wahrscheinlicher. Übermäßiges Gewicht verlieren meist Streifen Muskel aus Ihrem Körper. Eine einfache Möglichkeit, 500 Kalorien an einem Tag zu negieren, besteht darin, Ihr Hauptgetränk in Wasser umzuwandeln.
Überlegungen
Pflegen Sie einen Ganzkörpertrainingsansatz. Es ist verlockend, all Ihre Energie auf Ihre Gesäßmuskeln zu konzentrieren, aber denken Sie daran, dass eine isolierte Fettreduktion unmöglich ist. Sie möchten sechs Tage absoluter Bewegung absolvieren. Ihre drei Krafttrainingstage können Montag, Mittwoch und Freitag sein. Dienstag, Donnerstag und Samstag können Ihre aeroben Trainingstage sein. Jedes Aerobic-Training sollte mit einem Warm-up beginnen und mit einem Cool-Down enden. Beide sind fünf Minuten bei einer Lichtintensität von 60 Prozent maximaler Herzfrequenz.
