Als gewichtstragende Gelenke sind Ihre Knöchel so konzipiert, dass sie Stöße abfedern, so dass Sie springen, tanzen und rennen können. Wenn Sie nach Herz-Kreislauf-Training Schmerzen in Ihren Knöcheln haben, kann dies bedeuten, dass Ihre Schuhe nicht die Unterstützung bieten, die Sie für Ihre Fußgelenke benötigen. In ernsteren Fällen können wunde Knöchel nach Cardio eine Sprunggelenksverstauchung oder Arthritis anzeigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn die Schmerzen in Ihren Knöcheln länger als 72 Stunden anhalten.
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Sportschuhe
Wenn deine Knöchel nach dem Cardiotraining schmerzen, solltest du zuerst nach deinen Schuhen sehen. Schuhe, die zu alt sind, getragen werden oder bei starken Herz-Kreislauf-Übungen keine ausreichende Stoßdämpfung für den Knöchel bieten, können leicht Schmerzen verursachen. Unzureichendes Schuhwerk kann auch zu mehr chronischen Verletzungen in den Knöcheln und Füßen führen, wenn es nicht ersetzt wird. Wenn Sie nach Sportschuhen suchen, probieren Sie sie sofort nach dem Training aus, da sich die Füße während des Trainings ausdehnen, so die American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Außerdem müssen Ihre neuen Schuhe bequem sein, sobald Sie sie anziehen. Zählen Sie nicht auf eine Eingewöhnungszeit, um sie fit zu machen oder sich besser zu fühlen.
Arthritis in You Knöchel
Sore Knöchel nach Cardio-Training kann auch auf Arthritis hinweisen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie weiblich und über 40 Jahre alt sind. Wenn Sie andere Knöchel-Symptome wie Schwellungen, Steifheit, Wärme oder Rötung in und um Ihren Knöchel und eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In der Zwischenzeit kann das Hinzufügen von Widerstandstraining zu Ihrer Trainingsroutine einige Ihrer Symptome einschränken. Krafttraining kann mehrere der Effekte umkehren, die üblicherweise mit rheumatoider Arthritis einhergehen, einschließlich Schmerzen, Entzündungen, Muskelschwäche und Müdigkeit.
Knöchelverstauchung
Schmerzen in einem oder beiden Knöcheln nach Cardio können ebenfalls auf eine Verstauchung hinweisen. Knöchelverstauchungen sind häufige sportbedingte Verletzungen und müssen vollständig ausgeruht und geheilt werden, bevor Sie wieder trainieren. Andernfalls kann die Verstauchung wiederkehrend werden und Ihr Training langfristig beeinträchtigen. Andere Symptome von Verstauchungen sind Schwellungen und Verlust der Beweglichkeit.
Tarsaltunnelsyndrom
Schmerzen in den Knöcheln nach Cardio können auch das Tarsaltunnelsyndrom signalisieren, das auftritt, wenn der N. tibialis posterior im Knöchel komprimiert und entzündet wird. Zusätzliche Symptome dieses Zustands sind Nadeln und Taubheit. Tarsal-Tunnel-Syndrom reagiert gut auf Ruhe, Eistherapie und entzündungshemmende Medikamente.
