Alles, was du willst, ist stärker und fitter zu werden, aber der Schmerz in deinen Bauchmuskeln hält dich zurück. Eine Zärtlichkeit in Ihrem Unterbauch beeinträchtigt nicht nur Ihre Fähigkeit zu knirschen und zu verdrehen, sondern kann auch Unbehagen verursachen, wenn Sie die Richtung erreichen oder die Richtung ändern - es könnte sogar schmerzen, wenn Sie niesen!
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Die am stärksten gezogenen Bauchmuskeln treten im unteren Teil des Magens auf, wo der Muskel an Ihrem Becken anliegt. Dieser schmerzhafte Zustand zeigt sich als Zärtlichkeit, Entzündung und mögliche Schwellung. Der Grad der Bauchzüge variiert von leicht bis schwer. Vielleicht haben Sie sogar einen stechenden Schmerz verspürt, als der Muskel zog, besonders wenn Sie den ernsten Punkt des Bruches erreichten.
Wenn du dir nicht sicher bist, wann die Verletzung passiert ist, solltest du wissen, dass du am häufigsten deine Bauchmuskeln ziehst, wenn du schwere Gewichte anhebst oder während einer Aktivität, die schnelle Richtungs- und Positionsänderungen erfordert. Normalerweise ziehen Sie Ihren Rectus abdominis - die oberflächliche Frontmuskulatur, aus der Ihr Sixpack besteht - aber es ist möglich, die seitlichen Muskeln Ihrer inneren oder äußeren Schrägmuskeln zu ziehen.
Verantwortliche Aktivitäten
Eine schnelle Drehung auf dem Fußballfeld, ein Trampolin drehen, Feldhockey drehen oder die Richtung wechseln, wenn man sich während des Fußballs mit hoher Geschwindigkeit bewegt, kann zu einem gezogenen Bauchmuskel führen. Eine extreme Überstreckung der Wirbelsäule - wie sie bei einigen gymnastischen Übungen auftritt - kann auch eine Bauchmuskelverletzung verursachen.
Turner, Stabhochspringer, Baseballspieler, Schuss- und Speerwerfer und Wrestler sind einige der wahrscheinlichsten Athleten, die die Verletzung erleben. Wenn Sie Gewichte, insbesondere olympischen Stil mit Snatches und Cleans heben, können Sie auch Schaden anrichten.
Zu viele Sit-ups können zu Überbeanspruchung und Muskelzerrung führen. Wenn Sie neu zu trainieren sind, schnell fit werden und 100 Sit-ups oder Crunches durchführen wollen, könnten Sie die Bauchmuskeln sehr verschlimmern oder ziehen.
In all diesen Fällen tritt die Verletzung auf, wenn die Kraft Ihrer Bewegung stärker ist als das, was Ihre Muskeln ertragen können. Der Muskel dehnt sich und wenn Sie weitermachen, fangen die Fasern an zu reißen. Wenn du dich schnell bewegst, ist es schwer, rechtzeitig anzuhalten, um den Schaden zu verhindern. Ein leichter Zug ist eine Überdehnung, während ein akuter Zug ein Vollriss sein kann, was eine schlechte Nachricht ist.
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Behandlung
Die Ruhe ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung eines gezogenen Bauchmuskels. Halten Sie Crunches, Stabilisierung und Drehungen aus, bis der Schmerz verschwindet und ein Arzt Sie für die Aktivität freigegeben hat. Wenn ein verletzter Muskel weiter trainiert wird, verlängert sich das Unbehagen und kann sich verschlimmern.
Wenn der Muskel heilt, trage mehrmals täglich 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf. Sie können feststellen, dass ein wenig Wärme, wie ein warmes Bad oder ein beheizter Waschlappen, den Muskel entspannt, so dass Sie arbeiten können. Wenn dein Zerrmus mit Schwellungen einhergeht, verwende keine Hitze.
Wenn Ihr Arzt es genehmigt, können auch rezeptfreie Schmerzmittel helfen, die Schmerzen zu lindern. Benutze sie nicht als Helden und "arbeite" durch den Schmerz. Sie werden keinen Vorteil erhalten, wenn Sie weiterhin den verletzten Muskel trainieren.
Prävention
Sie denken vielleicht, dass es offensichtlich ist, aber nicht zu viel zu früh zu tun ist eine einfache Möglichkeit, einen gezogenen Bauchmuskel zu vermeiden. Andere Strategien, die Sie im Auge behalten sollten:
- Wärmen Sie sich vor jeder Übung auf, sogar bei einer Reihe von Sit-Ups. Das Aufwärmen erhöht den Blutfluss zu Muskeln und Gelenken, macht sie beweglicher und weniger anfällig für Verletzungen.
- Erleichtern Sie sich ein neues Trainingsprogramm. Unabhängig davon, wie "in-shape" Sie sich selbst wahrnehmen, wenn eine Übung für Sie neu ist, halten Sie sich an leichte Gewichte und betonen Sie die Form. Behalten Sie auch eine bescheidene Anzahl von Wiederholungen bei.
- Verwenden Sie beim Anheben die richtige Technik, auch wenn Sie eine Übung durchführen. Bitten Sie einen Freund, Sie zu finden und benutzen Sie eine Langhantelablage, wenn ein Gewicht zu schwer ist, um es sicher vom Boden zu heben.
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