Die Gewichtszunahme im mittleren Bereich ist nicht mehr nur ein Passus, den der durchschnittliche Erwachsene im mittleren Alter erlebt. Heute ist es eine drohende Gesundheitskrise in einer Welt, wo übermäßiges Körpergewicht ein häufiges Problem ist - fast 70 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Im Gegensatz zu überschüssigem Fett, das in den Hüften, Oberschenkeln oder Oberarmen gespeichert wird, ist überschüssiges Bauchfett nicht nur ein kosmetisches Problem - es ist ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel viszerales Fett speichern, das mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist und andere chronische Bedingungen.
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Geschlecht, Alter und Gene
Verschiedene biologische Faktoren wie Geschlecht, Alter und genetische Veranlagung können Ihren Körpertyp beeinflussen, oder wie Sie Ihr Gewicht tragen, und wo Sie am ehesten Übergewicht speichern. Frauen haben im Vergleich zu Männern natürlich einen höheren Anteil an Körperfett, und der Körperfettanteil einer Frau nimmt mit zunehmendem Alter ebenfalls tendenziell zu. Während jüngere Frauen dazu neigen, überschüssiges Körperfett in ihren Hüften und Oberschenkeln zu speichern, neigen Frauen mittleren Alters eher dazu, überschüssiges Fett in ihren Mittelabschnitten zu speichern.
Das soll nicht heißen, dass Männer nicht zur Gewichtszunahme neigen, wenn sie älter werden - alle alternden Erwachsenen erleben einen Rückgang von magerem Gewebe oder Muskelmasse, was die Fettspeicherung fördern kann, besonders in physischer Hinsicht Aktivität sinkt. Männer und Frauen können gleichermaßen anfällig für Gewichtszunahme im mittleren Bereich sein, wenn es sich um ein gemeinsames Familienmerkmal handelt.
Positive Energiebilanz
Wenn Sie nicht einen sehr hohen Stoffwechsel haben, führt eine positive Energiebilanz - oder mehr Kalorien als Sie verbrauchen - dazu, dass Sie zunehmen, unabhängig von Ihrem Geschlecht. Ein Grund dafür, dass die Gewichtszunahme im mittleren Bereich seit langem mit dem mittleren Alter in Verbindung gebracht wird, liegt darin, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr nicht immer anpassen, um ihren nachlassenden Bedürfnissen zu entsprechen, wenn sie älter werden. Laut dem American Council on Exercise spiegelt sich dieser Trend in den Daten einer nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung wider, wonach Männer ab dem 25. Lebensjahr alle 10 Jahre durchschnittlich 3,4 Prozent ihres Körpergewichts gewinnen Jahre, während Frauen jedes Jahrzehnt durchschnittlich 5. 2 Prozent ihres Körpergewichts gewinnen. Konsumieren weniger Kalorien pro Tag, wie Sie altern, kann daher dazu beitragen, Gewichtszunahme in der Mitte einzudämmen.
Schlechte Ernährungsgewohnheiten
Einfache Kohlenhydrate - ob in Form von raffinierten Getreideprodukten oder kalorischen Süßstoffen - sind ein Hauptschuldiger für überschüssiges Bauchfett. Eine Mahlzeit, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Insulin freisetzt, das Hormon, das Ihrem Körper hilft, Zucker oder Glukose zu verwenden. Überschüssiges Insulin kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schneller abfließt als normal, was zu Erschöpfung, Zittern und Hunger führen kann.Eine Diät, die durchgehend reich an raffinierten Kohlenhydraten oder Zucker ist, kann Sie auf eine Insulinresistenz vorbereiten, eine Bedingung, bei der Ihr Körper nicht mehr richtig auf die normalen Insulinspiegel anspricht. Das Ergebnis sind höhere Blutzuckerwerte und Gewichtszunahme, oft durch den Mittelbereich.
Reduzieren Sie Ihre Zufuhr von Crackern, Brezeln, weißem Reis, traditionellen Teigwaren und anderen raffinierten Körnern, um dieses Problem zu vermeiden. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, die 16 Prozent ihrer täglichen Kalorien von addiertem Zucker erhalten, wird das Schneiden von Soda, Sportgetränken, gesüßten Kaffeegetränken, Plätzchen, Kuchen und anderen gesüßten Nahrungsmitteln aus Ihrer Diät noch vorteilhafter für Ihre Taille sein.
Schlaf, Stress und Lifestyle
Gewichtszunahme im mittleren Bereich ist ein komplexes Problem, das nicht nur durch biologische Faktoren und Ernährung beeinflusst wird - Ihr Lebensstil kann auch Ihre Taille stärken. Laut Harvard Health Publications haben Erwachsene unter 40 Jahren, die weniger als 5 Stunden pro Nacht - oder mehr als 8 Stunden pro Nacht - schlafen, ein signifikant höheres viszerales Fett. Chronischer Stress verursacht die Sekretion von Cortisol in den Nebennieren, und anhaltend hohe Cortisolspiegel fördern die allgemeine Fettspeicherung sowie das viszerale Fett. Hohe Cortisolspiegel wurden sogar mit dem Aufbau von viszeralem Fett bei schlanken Frauen in Verbindung gebracht. Rauchen wirkt sich auch auf die Bauchgegend aus. Starkes Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit von überschüssigem Bauchfett. Trinken zu viel Alkohol ist eine weitere häufige Ursache für Gewichtszunahme in der Mitte.
Überblick über den Fettanteil im Mittelbereich
Der einfachste Weg, um das viszerale Fett im Auge zu behalten, ist die Messung des Bauchumfangs mit einem Gewebebandmaß. Um das Maß zu messen, legen Sie das Maßband über Ihren Bauchnabel, so dass die untere Kante des Bandes auf Höhe Ihrer Hüftknochen liegt. Das Band sollte eng, aber nicht fest sein; nimm die Messung unmittelbar nach dem Ausatmen, um sicherzustellen, dass du deine Bauchmuskeln nicht einziehst. Eine Taillenumfangsmessung von mehr als 40 Zoll bei Männern und mehr als 35 Zoll bei nicht schwangeren Frauen zeigt im Allgemeinen ein höheres Risiko für mit Fettleibigkeit zusammenhängende Erkrankungen an.
