mehrere Faktoren in Erscheinung. Wenn Männer sich dem mittleren Alter nähern, neigen sie dazu, an Gewicht zuzunehmen, besonders im mittleren Bereich. Während dies vermeidbar ist, treten während dieser Lebenszeit mehrere Faktoren auf, die zu einer Zunahme der Fettspeicherung und des Verlustes des Muskeltonus führen. Das Verständnis der Ursachen der Gewichtszunahme im mittleren Alter bei Männern ist unerlässlich, bevor Sie die Pfunde verlieren können.
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Verlangsamter Metabolismus
Wenn Sie das mittlere Lebensalter erreichen, wird Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich langsamer werden. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen als bei der gleichen Aktivität. Wenn dies beibehalten wird, könnten Sie mehrere Pfund pro Jahr gewinnen, was zu einer immer größer werdenden Taille führt. Ihre Muskelmasse nimmt auch mit zunehmendem Alter ab und spielt eine direkte Rolle in Ihrem Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel noch langsamer wird.
Reduziertes Testosteron
Eine Reduktion des Testosteronspiegels ist auch bei Männern üblich, wenn sie mittleres Alter erreichen. Obwohl es ein normaler Teil des Alterungsprozesses ist, kann der Mangel an Testosteron einen Verlust an Muskelmasse, Müdigkeit und Gewichtszunahme verursachen, was dazu führt, dass Männer auf die Pfunde stapeln, wenn sie ihre 40er verlassen und in ihre 50er Jahre kommen.
Schlechte Diät
Wenn Männer älter werden, essen sie möglicherweise eine ungesunde Diät oder weil ihr Metabolismus verlangsamt, könnte die Diät, die sie immer folgten, Gewichtszunahme ergeben. Ein besonderer Schuldiger ist der Alkoholkonsum. Das Trinken von Alkohol, insbesondere Bier, kann oft zu einer Zunahme von Bauchfett führen. Ein Übermaß an raffiniertem Zucker wie Weißmehl kann auch zu einem Anstieg des Fettes im mittleren Alter beitragen. Essen andere kalorienreiche Lebensmittel trägt auch dazu bei. Vollmilch kann besonders zur Gewichtszunahme im mittleren Alter beitragen, da diejenigen, die Magermilch trinken, schneller abnehmen.
Bewegungsmangel
Ein verlangsamter Stoffwechsel und Verlust von Testosteron im mittleren Alter kann dazu führen, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen, was es schwierig macht, mit irgendeiner Art von Regelmäßigkeit zu trainieren. Laut dem American College of Sports Medicine benötigen Sie mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität an fünf Tagen in der Woche und 20 Minuten Krafttraining dreimal pro Woche, um gesund zu sein und Gewicht zu verlieren.
