Unteren Bauch Fett hat eine Reihe von Ursachen, einschließlich Alterung, Ihr Geschlecht und was Sie essen. Ihr Lebensstil Verhalten erklären auch, warum es entwickelt wird und bleibt herum. Änderungen an Ihrer Ernährung und Routine, sowie Ihren Schlafplan und wie Sie mit Stress umgehen, können Ihnen helfen, dieses gefährliche Fett zu reduzieren.
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Probleme mit Fett im Unterbauch
Unteres Bauchfett besteht aus zwei Arten von Fett: viszeralem Fett und subkutanem Fett. Viszerales Fett liegt tief in Ihrem Bauch, um die inneren Organe gepackt. Es drückt auf das subkutane Fett, das direkt unter der Haut um Ihren Oberkörper, Hüften, Oberschenkel und Arme ist. Viszerales Fett ist gefährlicher und sezerniert Hormone und Verbindungen, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen, einschließlich einiger Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Da viszerales Fett den Bauch nach außen ausdehnt, kann das subkutane Fett manchmal vom Gewicht in den unteren Bauchbereich absinken.
Die metabolische Aktivität des viszeralen Fettes tief im unteren Bauch bedeutet, dass es schneller zusammenbricht, um schneller in den Blutkreislauf zu gelangen, und schnell wieder auffüllt - schneller als es abnimmt. Da es schnell zusammenbricht, ist es einfacher, mit Diäten und Sport-Interventionen zu verlieren als subkutanes Fett ist …
Alterung und hormonelle Ursachen von Unterbauchfett
Wenn Sie älter werden, neigt Bauchfett dazu, sich zu akkumulieren - daher der Begriff "Mittelalterspreizung". Sie verlieren natürlich Muskelmasse, während Sie altern, und überschüssige Kalorien werden leichter als Fett gespeichert, besonders im Bauch.
Durch hormonelle Veränderungen entwickelt sich auch Bauchfett. Frauen, die im gebärfähigen Alter sind, neigen dazu, Fett in ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu gewinnen, um während der Schwangerschaft und Stillzeit eine Energiereserve zur Verfügung zu stellen. Da ihre Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinken, wandert das Fett mehr in den Bauch. Männer neigen immer dazu, Bauchfett zu entwickeln, aber es gibt keinen bekannten physiologischen Grund dafür. Sobald der Hormonspiegel von Testosteron bei Männern nach dem 40. Lebensjahr zu sinken beginnt, beschleunigt sich das Bauchfett.
Ernährungsgewohnheiten und Unterbauchfett
Sie können jedoch in jedem Alter Bauchfett entwickeln. Die Nahrung, die du täglich isst, spielt eine ernste Rolle. Das Journal of Clinical Investigation veröffentlichte 2009 eine Studie, die zeigt, dass der Verzehr einer bedeutenden Menge - etwa 25 Prozent der Kalorien in nur 10 Wochen - von mit Fruktose gesüßten Getränken, einschließlich Soda und Fruchtpunsch, die viszerale Fettentwicklung erhöht. Andere zuckerhaltige Lebensmittel können auch schuld sein. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten, Soda und verarbeiteten Backwaren, um Ihren Bauch zu verlieren.
Raffiniertes Getreide, einschließlich Weißbrot und kommerzielle Pizza Kruste, fördern auch die Entwicklung von Bauchfett.In einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass die zunehmende Aufnahme von raffiniertem Getreide mit mehr Bauchfett korreliert, während eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten dies nicht tut. Wählen Sie 100-prozentiges Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis oder Quinoa anstelle von Weißmehl-Optionen.
Übermäßige Aufnahme von gesättigten Fetten lässt Ihren Bauch anschwellen. Diese Fette finden sich hauptsächlich in tierischen Produkten, wie fettigen Fleischstücken und Vollmilchprodukten. Tausche sie gegen mehrfach ungesättigte Fette in Lachs, Avocado, Nüssen und Samen.
Lifestyle-Entscheidungen führen zu Unterbauchfett
Ihr Unterbauchfett kann auch eine Folge von sesshaftem Verhalten sein. Wenn Sie nicht die Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, sammelt sich der Überschuss in Ihrem Bauch an. Aktiv werden, wie zum Beispiel die Arbeit von bis zu 150 Minuten - oder länger - von moderater Intensität der kardiovaskulären Aktivität pro Woche hilft. Sie werden auch davon profitieren, den ganzen Tag mit kleinen Bewegungen wie zappeln und stimulieren aktiv zu sein.
Unteres Bauchfett zeigt auch schlechte Schlafgewohnheiten. Forscher der Wake Forest University School of Medicine untersuchten fünf Jahre Schlafgewohnheiten und viszerale Fettakkumulation bei Erwachsenen unter 40 Jahren; Sie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht oder mehr als neun Stunden im Durchschnitt geschlafen hatten, mehr Bauchfett hatten. Ihre Ergebnisse, veröffentlicht in Schlaf im Jahr 2010, deuten darauf hin, dass eine gute Nacht Schlaf hilft, die Entwicklung von Bauchfett zu verhindern.
Je mehr Sie betonen, desto fetter werden Sie. Stress, von Rechnungen, Familie oder Arbeit, verursacht, dass Sie mehr Cortisol produzieren, ein Hormon, das Ihren Körper dazu ermutigt, überschüssige Kalorien als Bauchfett zu speichern. Mindless Essen und Heißhunger für kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel begleiten auch Stress für viele Menschen. Suche nach alternativen Wegen, wie du mit Stress umgehen kannst, zum Beispiel mit einem Freund sprechen oder Yoga praktizieren.
