Wenn Ihr Rücken während des Trainings schmerzt, seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Laut einem Artikel in Verbraucherberichten aus dem Jahr 2013 leiden etwa 80 Prozent der Erwachsenen an Rückenschmerzen zu irgendeinem Zeitpunkt ihres Lebens - selbst erfahrene Athleten sind nicht immun. Die meisten Verletzungen werden durch Übertraining, unangemessene Körpermechanik, unzureichende Konditionierung oder eine Kombination aus diesen verursacht, während einige aufgrund bereits bestehender Probleme mit dem Rücken oder der Wirbelsäule auftreten. Glücklicherweise heilen die meisten Rückenschmerzen schnell, aber einige Verletzungen bleiben bestehen oder verschlimmern sich. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Rücken mehr als drei Tage schmerzt oder Sie Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in Ihrem Körper oder den Verlust von Darm- oder Blasenkontrolle haben.
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Muskelverspannung
Die häufigste Ursache für Muskelschmerzen während des Trainings ist ein verspannter Muskel. Diese Verletzung tritt typischerweise auf, wenn Sie Ihre Stärke überschätzen oder es versäumen, die richtige Körpermechanik zu verwenden, wenn Sie eine Übung wie einen Pulldown oder einen Dead Lift durchführen, die Ihren Rücken belastet. Muskelzerrungen treten auch bei Dreh-, Biege- oder Greifbewegungen auf und sind besonders bei Golfspielern aufgrund der Kompressionskräfte, die während eines typischen Golfschwungs auf den Rücken ausgeübt werden, üblich. Sogar Jazzercise kann einen verspannten Muskel verursachen, wenn Sie sich in die falsche Richtung bewegen. Obwohl diese Art von Verletzungen in der Regel geringfügig ist, verursachen sie eine Entzündung, die zu Muskelkrämpfen und starken Schmerzen führt. Vereisung der schmerzenden Bereich und Einnahme von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen kann helfen, die Verletzung schneller heilen, aber die wichtigste Behandlung ist Ruhe.
Bandscheibenverletzung
Die Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen oder Wirbeln, die den Rücken stabilisieren und das Rückenmark schützen. Zwischen diesen Knochen befinden sich gelatinöse Bandscheiben, die Bandscheiben genannt werden und die Bewegung der Wirbelsäule erleichtern und die Knochen abstützen. Unter bestimmten Bedingungen können sich eine oder mehrere dieser Scheiben ausbauchen, reißen oder verrutschen, was zu Nervenkompression und starken Schmerzen führt. Dies passiert häufig bei Kontaktsportarten wie Fußball oder wenn ein Basketballspieler springt und dann hart auf den Füßen landet, während er sich verdreht, um einen Gegner zu blocken oder zu schießen. Es kann auch passieren, wenn Sie sich seitlich drehen, während Sie ein zu schweres Gewicht heben, oder wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur bei Bauchmuskelübungen wie Crunches oder Beinheben nicht in Anspruch nehmen. Bandscheibenschäden lösen sich normalerweise spontan mit Hausmitteln und Ruhe auf, gefolgt von einem Programm von Kräftigungsübungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule.
Ischias
Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Schmerzen bezieht, die durch Reizung des Ischiasnervs verursacht werden - ein großer Nerv, der vom unteren Rücken ausgeht und sich an beiden Beinen fortsetzt und oben endet von jedem Fuß.Häufig durch eine prall gefüllte Bandscheibe verursacht, die auf den Nerv drückt, ist der Ischias durch Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Knie oder, seltener, am Fuß gekennzeichnet. Laufen und Joggen, vor allem ohne richtiges Schuhwerk, verursachen oft Ischias aufgrund der hohen Belastung, die der Sport auf den unteren Rückenbereich ausübt. Lernen Sie gute Laufform und Aufwärmen und stretching vor dem Laufen sind einige der besten Möglichkeiten, Ischias in Schach zu halten. Denken Sie auch daran, Ihre Schuhe zu ersetzen, wenn sie Anzeichen von Abnutzung zeigen.
Spondylolisthesis
Spondylolisthesis ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei jüngeren Sportlern. Dabei tritt einer der Wirbel hinter oder vor dem darunter liegenden Wirbel auf und verursacht Schmerzen. Diese Verletzung ist bei Menschen, die an Sportarten teilnehmen, die eine Verdrehung oder Überstreckung der Wirbelsäule erfordern, wie beispielsweise Gymnastik oder Golf, üblich. Zu den Symptomen gehören Rückenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Sie Ihren Rücken beugen, Engegefühl in Ihren Beinbeuger, Schwäche in Ihren Beinen und - in schweren Fällen - ein Hinken. In der Regel lindern Hausmittel wie Eisbeutel und Ruhe die Schmerzen, nach denen Sie ein Programm von Übungen beginnen können, um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Viele Golfer profitieren auch davon, ihren Golfschwung zu ändern.
