Jede regelmäßige Übung kennt das Gefühl von Schmerzen, schmerzende Beine sind ein paar harte Trainingseinheiten - aber was ist die Wissenschaft dahinter? Diese Schmerzen sind mehr als nur ein Ärgernis; Sie können Ihre Workouts für die Woche komplett stoppen. Obwohl schwere oder lang anhaltende Schmerzen von einem Arzt untersucht werden sollten, können allgemeine Schmerzen zu Hause behandelt werden. Wenn Sie das nächste Mal ein anstrengendes Training planen, sollten Sie darauf achten, den nächsten Tag zu vermeiden.
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Verzögerte Muskelkaterzunahme
Wenn Sie nach dem Training Muskelkater verspüren, handelt es sich wahrscheinlich um verzögert einsetzende Muskelkater, auch bekannt als DOMS. Diese Symptome können 24 bis 72 nach jeder Art von anstrengenden Übungen auftreten, einschließlich Krafttraining, Joggen oder Wandern auf und ab Hügel.
Meistens wird DOMS nur als Schmerz erlebt; aber andere Symptome können Schwellung und Zärtlichkeit um den Muskel einschließen. Ruhe und Eis; und führen Sie die bestimmte Übung, die den Schmerz verursacht hat, nicht weiter, bis Sie sich besser fühlen.
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Behandlung und Prävention von DOMS
Zum Glück, selbst wenn die Schmerzen schlecht sind, benötigt DOMS normalerweise keine medizinische Behandlung. Wenn der Schmerz jedoch einfach lähmend ist oder starke Schwellungen auftreten, wenden Sie sich an den Arzt. Andernfalls machen Sie eine Pause von der Aktivität, um die Symptome abklingen zu lassen, obwohl leichte Aktivität die Dinge nicht verschlimmern wird. Um Schmerzen zu lindern, Eispackungen auftragen, den empfindlichen Bereich massieren und over-the-counter Schmerzmittel berücksichtigen.
Um DOMS in Zukunft zu vermeiden, sollten Sie in eine neue Trainingsroutine eintauchen. Auch wenn Sie Muskelkater vielleicht nicht meiden werden - jeder Muskel, der seine Fasern durch Krafttraining abgebaut hat, wird die Wirkung am nächsten Tag spüren - allmählich fortschreitend wird es viel weniger schmerzhaft machen. Ein richtiges Aufwärmen hilft auch dabei, die Schmerzen zu verringern, die Sie später verspüren werden.
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Andere mögliche Ursachen
Obwohl DOMS die wahrscheinlichste Ursache für Muskelschmerzen nach dem Training ist, könnten andere Ursachen die Ursache sein.
Venenflüssigkeit
Beinschmerzen nach dem Training können durch Flüssigkeit verursacht werden, die sich in Ihren Extremitäten angesammelt hat. Dies geschieht, wenn die Venen das Blut nicht schnell genug aus den Beinen heraus bewegen. Die Empfindungen, die durch diesen Aufbau verursacht werden, schließen Krämpfe, Schmerzen und Brennen ein. Diejenigen, die im Allgemeinen inaktiv waren oder übergewichtig sind, leiden wahrscheinlicher an einer Ansammlung von Flüssigkeit in den Venen.
Strained Calves
Die Belastung Ihres Wadenmuskels könnte auch für Ihre Beinschmerzen nach dem Training verantwortlich sein. Eine Belastung in Ihrer Wade könnte durch ein Aufwärmen vor Beginn des Trainings verursacht werden.Im Allgemeinen ist Ruhe erforderlich, um die Belastung vollständig heilen zu lassen, bevor Sie wieder trainieren.
Gefäßerkrankungen
Das plötzliche Auftreten von Schmerzen oder Schmerzen in den Beinen nach dem Training kann ein Symptom für periphere Arterien oder periphere Gefäßerkrankungen sein. Dieser Zustand ist eine Verstopfung der Arterien, die nicht im Herzen enthalten sind. Wenn dies in den Beinen passiert, können Sie Schwäche und Schmerzen fühlen. Es gibt mehrere Risikofaktoren, darunter über 50 Jahre mit Bluthochdruck oder Diabetes und Rauchen.
