Sechs Hüftbeuger Muskeln sind in Ihrem Körper. Die wichtigsten sind die Iliopsoas, das sind zwei Muskeln, der Psoas major und Iliacus, und sind tief im Bauch und dem Rectus femoris, Teil der Quadrizepsmuskeln am Oberschenkel gelegen. Das Anziehen der Hüftbeuger biegt die Hüfte nach vorne. Wenn die Hüftbeuger einrasten oder an Kraft verlieren, so dass Sie Ihre Hüfte nicht beugen können, könnten Sie diese Muskeln oder das Hüftgelenk verletzen.
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Ursachen
Die Hüftbeugermuskulatur kann aufgrund von Überbeanspruchung oder sich wiederholenden Bewegungen, die nach und nach eine zunehmende Belastung verursachen, blockieren oder ihre Funktion verlieren. Eine plötzliche kräftige Kontraktion, wie ein plötzlicher Tritt, ein Sturz oder ein Schwenken an der Hüfte, kann eine Belastung oder einen Riss der Hüftbeugermuskeln verursachen. Ein Trauma, wie ein direkter Schlag oder ein Tritt, der angegangen wird oder einen Autounfall erleidet, kann diese direkt schädigen. Die Hüftbeugermuskeln können sich bei einer Verletzung des Hüftgelenks straffen und den beschädigten Bereich scheren, um ihn vor Bewegungen oder weiteren Schäden zu schützen. Wenn Sie Probleme mit Hüftbeuger haben, sollte der erste Schritt eine genaue Diagnose von Ihrem Arzt sein.
Behandlung
Die Behandlung beginnt mit der Ruhigstellung des Gelenks, damit die Muskeln heilen können. Verwenden Sie Eis, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Sie können einen Eisbeutel, der in ein Handtuch eingewickelt ist, mehrmals täglich für 20 Minuten auf der verletzten Stelle verwenden. Muskelverriegelung ist ein Zeichen dafür, dass sie an Übernutzung leiden. Fortgesetzte Übungen mit verspannten Muskeln, auch wenn sie nicht sehr schmerzen, können zu weiteren Schäden und Funktionsverlust führen.
Muskeln ausgleichen
Nach dem akuten Stadium können Sie mit der Umschulung Ihrer Muskeln beginnen. Dehnen Sie den Iliopsoas, den großen Gesäßmuskel, den Quadrizeps und die hinteren Oberschenkelmuskeln, so dass sie alle ausgeglichen und flexibel sind. Ungleichgewicht in Muskeln, mit etwas enger als andere, lässt Sie mehr für Verletzungen gefährdet. Behalten Sie auch das Gleichgewicht zwischen den rechten und linken Beinen bei, so dass sie gleichermaßen verwendet werden und gleich stark und flexibel sind. Verwenden Sie manuelle Therapie wie Sportmassage oder Triggerpunktmassage, um fibrotische Adhäsionen und Narbengewebe in Ihren Muskeln und entlang des Tractus iliotibialis aufzubrechen.
Andere Überlegungen
Vor dem Training, Wettkampf oder Stretching aufwärmen. Gehen Sie für fünf bis 10 Minuten, bis Ihre Muskeln alle entspannt und warm fühlen. Machen Sie Pausen, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden und Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich von der Anstrengung zu erholen. Tragen Sie nach intensivem Training oder Sport einen Eisbeutel 20 Minuten lang auf die Hüftbeuger, auch wenn sie nicht schmerzen. Eis hilft, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.
