Überschüssiges Fett sammelt sich häufig auf dem Rücken und kann Ihre Hemdgröße, BH-Größe und ein Zeichen für Übergewicht sein. Obwohl medizinische Zustände, Genetik und Medizin Gewichtszunahme verursachen können, sind ein Mangel an körperlicher Aktivität und schlechte Ernährungsgewohnheiten die häufigsten Schuldigen.
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Aktivitätslevel
Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aktivitäten vor. Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen und minimale körperliche Aktivität ausführen, leben Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil. Ihr Körper braucht eine Treibstoffquelle für jede Aktivität. Es verbrennt zuerst gespeicherten Zucker, dann verwendet es Körperfett. Wenn Sie diese Kraftstoffquellen nicht verwenden, kann Ihr Körper von einem verringerten Metabolismus leiden und allmählich Gewicht anhäufen.
Ernährungsgewohnheiten
Überlegen Sie, was Sie jeden Tag essen und trinken. Überlegen Sie, woher Ihre Lebensmittel stammen. Werden sie mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln verarbeitet oder sind sie Lebensmittel aus natürlichen Quellen? Lebensmittel, die aus Fast-Food-Restaurants kommen oder in Paketen gekauft werden, sind in der Regel Junk Food. Diese Nahrungsmittel sind am häufigsten reich an Fett, Kalorien, Kohlenhydraten, Zucker und Natrium. Ihr Körper benötigt diese Gegenstände, um zu funktionieren, aber braucht nicht so viel, wie die meisten vorbereiteten Nahrungsmittel mit sich bringen. Eine Ernährung, die reich an Fett, Zucker und Kalorien ist, kann zu übermäßigem Gewicht und Rückenfett führen.
Bedeutung
Wenn Sie Rückenfett haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie an anderen Stellen Körperfett haben. Obwohl sich Fett an einer Stelle leichter anhäufen kann als an einer anderen Stelle, ist es nicht üblich, dass nur eine Stelle an Ihrem Körper an Gewicht zunimmt. Wenn Sie genug Körperfett haben, um übergewichtig oder fettleibig zu sein, gefährden Sie möglicherweise Ihre körperliche Gesundheit. Übergewicht kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Depression, Schlafapnoe, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöhen.
Lösungen
Es gibt keine Übungen zum Abnehmen in nur einem Bereich, aber Sie können Ihr Rückenfett reduzieren und gleichzeitig Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten Sport. Es kann so wenig wie fünf bis 10 Minuten pro Sitzung sein. Arbeite an den meisten Tagen der Woche daran, 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren. Aerobes Training kann alles umfassen, was den Körper am meisten beschäftigt und die Herzfrequenz erhöht - wie Schwimmen, Tennis, Basketball, Racquetball, Laufen und Gehen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt auch, dass Sie zwei Einheiten Krafttraining pro Woche durchführen. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, reduziert Körperfett, beschleunigt den Stoffwechsel - verbrennt Kalorien auch im Stehen - und verbessert die Fitnessleistung. Um Ihre Diät gesundheitsbewusster zu machen, schließen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln von allen Nahrungsmittelgruppen ein.Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch und Milchprodukte. Ziel sind fettarme, fettfreie, zuckerfreie und organische Produkte, die Nährstoffe ohne Zusatzstoffe liefern.
