Leute, die Sie wollen abnehmen, aber nicht die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine ausgefallene Ausrüstung, können zu Hause einen geschickten kleinen Raum ausstatten, um calisthenische Übungen durchzuführen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht und der Anreiz für einen trainierten Körper. Wenn Sie Ergebnisse schneller sehen möchten, sollten Sie mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche zusätzliche Cardio-Übungen wie schnelles Gehen oder Joggen und eine kalorienreduzierte gesunde Ernährung einhalten. Beachten Sie bei der Durchführung dieser Cardio-Übungen, dass je intensiver Sie trainieren, desto schneller werden Sie Kalorien und Fett verbrennen.
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Burpees
Burpees greifen deine Beine, Arme, Brust und Rumpf an und erhöhen gleichzeitig deine Herzfrequenz. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Hände an Ihren Seiten. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden vor Ihnen. Lassen Sie Ihre Füße zurück, bis sie hinter Ihnen sind, und lassen Sie Ihren Körper in einer Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch. Springe schnell mit den Füßen auf deine Hände zu und stehe auf. Springen Sie sofort mit den Armen über Ihnen in die Luft. Wiederholen Sie die Bewegung für drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Tuck Sprünge
Tuck Sprünge verwenden explosive Bewegung, um die Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß und Waden zu zielen. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme gerade auf Brusthöhe ausgestreckt. Springen Sie, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust heben. Lande mit deinen Füßen zusammen und spring sofort vom Boden ab, wiederhole die Bewegung. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Bergsteiger
Bergsteiger arbeiten mit den Armen, dem Rumpf und den Beinen. Beginne in einer Liegestützposition. Bringe dein rechtes Knie in Richtung deiner Brust. Wechseln Sie schnell die Beine und bringen Sie Ihr linkes Bein in Richtung Brust. Geh so schnell du kannst für 30 Sekunden bis eine Minute.
Split Jumps
Split Jumps stimulieren die Beine und die Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme in den Hüften für das Gleichgewicht. Springen und landen Sie in einer gespaltenen Haltung mit Ihrem rechten Fuß vorne und links hinten. Senken Sie das linke Knie in Richtung Boden, bis das rechte Knie um 90 Grad angewinkelt ist. Springen Sie und wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit Ihrem linken Bein vorne und hinten rechts. Wiederholen Sie die Longierbewegung und wechseln Sie die Beine für drei Sätze zu je 15 Wiederholungen.
