Ihr Herz ist ein bisschen wie eine Maschine, die abhängig von der Intensität der Übung, die Sie gerade machen, auf niedrig, mittel oder hoch angewählt wird. Allerdings sind Maschinen nicht menschlich. Wenn Sie also einen sitzenden Lebensstil führen, kann ein Training mit niedriger Intensität Ihr Herz immer noch zu hoch wählen. Das Aktivitätsniveau hängt oft davon ab, wie hart dein Herz beim Sport ist. Sie beschreiben auch die Arten von Aktivitäten und Übungen, die Sie normalerweise in einer Woche durchführen und Ihre allgemeine Fitness-Ebene.
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Sitzend
Ein sitzender Aktivitätslevel beschreibt jemanden, der wenig bis gar nicht trainiert. Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen oder fernsehen, ohne regelmäßig zu trainieren, gelten Sie als sesshaft. Die Aktivität, die Sie während Ihrer täglichen Routine ausführen, ist eine geringe Intensität. Wenn Sie auf einem niedrigen Intensitätsniveau trainieren, können Sie normal atmen und singen, während Sie eine Aktivität ausführen. Unter normalen Bedingungen bringt dich das Training mit geringer Intensität nicht zum Schwitzen. Beispiele können ein einfacher Spaziergang, Stretching, Shopping und leichte Gartenarbeit sein. Auf dieser Ebene werden Gesundheitsfachkräfte wahrscheinlich empfehlen, dass Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen, um Ihr Herz zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Moderate
Wenn Sie zwar Sport treiben, aber weniger als 2 1/2 Stunden pro Woche der moderaten aeroben Aktivität, die die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, erhalten, sind Sie auf einem moderaten Aktivitätsniveau. Mit Aerobic-Übungen mit einer moderaten Intensität, atmen Sie härter und tiefer als auf einer sitzenden Ebene. Du kannst keine Lieder singen, aber du kannst ein Gespräch führen, während du einen schnellen Spaziergang machst, was ein gutes Beispiel für eine moderate Übung ist. Nach etwa 10 Minuten Training sollten Sie ins Schwitzen kommen. Mähen Sie Ihren Rasen, fahren Sie mit dem Fahrrad auf ebenen Flächen und spielen Sie Tennis im Doppel.
Hoch
Wenn Sie jede Woche mindestens eine Stunde und 15 Minuten intensiv trainieren, befinden Sie sich auf einem hohen Aktivitätsniveau. Bei einer kräftigen Übung arbeitet Ihr Herz mit maximaler Effizienz.Sprechen wird auf dieser Ebene schwierig sein und Sie werden schnell atmen. Sie werden nach wenigen Minuten ins Schwitzen kommen, wenn Sie Übungen wie Radfahren oder Wandern auf Hügeln, Joggen, Schwimmen, Basketball oder High-Intensity-Aerobic machen.
Tipps
Es ist hilfreich, Ihre maximale Herzfrequenz zu kennen, um Ihren Fortschritt während des Trainings zu überwachen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Ihre Zielherzfrequenz fällt zwischen 40 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz, wenn Sie trainieren. Wenn Sie sesshaft sind, zielen Sie auf den niedrigsten Punkt Ihrer Zielherzfrequenz. Nach ein paar Wochen können Sie Ihren Trainingslevel auf einen moderaten Wert steigern und sich bis zum oberen Ende der Zielherzfrequenz steigern. Wenn starke Aktivität zu viel für Sie ist, können Sie den größten Nutzen erzielen, wenn Sie fünf Stunden pro Woche moderat trainieren.
