Als Fitnessenthusiast sind Ihr Hintern und Beine Ihr bestes Gebrauchsgut - oder Ihr schlechtes. Während Sie einen festeren Hintern wünschen oder die gefürchteten Hühnerbeine vermeiden können, kann das Verlernen der Muskelbewegung den Fortschritt auf Ihr Ziel verlangsamen. Das Verständnis der Muskeln in deinen Beinen und Hintern führt zu verstehen, warum sie auf spezifische Weise trainiert werden.
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Butt Muscles
Von den drei Gesäßmuskeln ist der Gesäßmuskel der größte (sowie der größte Muskel im menschlichen Körper). Der Glutaeus maximus entspringt am Ilium - dem größten Knochen des Beckens - und wird am Oberschenkelknochen eingesetzt, wobei er primär für die Extension der Hüfte und die externe Rotation der Hüfte verantwortlich ist.
Ihre zwei kleineren Gesäßmuskeln sind der Gluteus medius und der Gluteus minimus. Während sie denselben Ursprung und dieselben Einfügepunkte haben, haben sie unterschiedliche Bewegungsaufgaben. Abduktion, Querabduktion und Innenrotation werden vom Medius und Minimus durchgeführt.
Drei Übungen, die das Gesäß trainieren, sind Kniebeugen, Kurzhantel-Ausfallschritte und Step-Ups.
Oberschenkelmuskulatur
Während sich in Ihren Oberschenkeln eine Anzahl kleinerer Muskeln befindet, sind die beiden Hauptmuskelgruppen der Quadrizeps auf der Vorderseite und die Oberschenkel auf der Rückseite.
Quadrizeps
Die Vorderseite Ihrer Oberschenkel besteht aus den vier Muskeln des Quadrizeps. Der Rectus femoris, der größte der vier, dehnt das Knie und beugt die Hüften. Es entspringt am vorderen und unteren Teil des Iliums und wird am Tibiaknochen des Unterschenkels eingesetzt.
Die drei verbleibenden Muskeln - Vastus lateralis, Vastus intermedius, Vastus medialis - befassen sich nur mit der Streckung des Knies. Sie alle entstehen am Oberschenkelknochen, am Femur und am Tibiaknochen. Während Übungen für das Gesäß trainieren auch die Quadrizeps, ein paar konzentrierte Übungen sind die Beinstreckung und 45-Grad-Beinpresse.
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Hamstrings
Die Hamstrings bestehen aus vier Muskeln, die beiden größten sind der Semitendinosus und der lange Kopf des Bizeps femoris. Diese beiden Muskeln entstehen am unteren Teil des Hüftknochens und setzen sich an der Tibia an, die die größere der beiden Knochen im Unterschenkel ist. Sie sind verantwortlich für die Beugung des Knies und die Verlängerung der Hüften. Das Trainieren der hinteren Oberschenkelmuskulatur erfordert Übungen wie das Kreuzheben mit steifen Beinen, Beinbeuger und Hyperextension.
