Dein Herz, deine Lunge und sogar deine Taille profitieren alle, wenn du Aerobic trainierst. Während das Laufen auf einer ebenen Fläche eine sichere Form der aeroben Aktivität darstellt und ideal für Anfänger ist, empfehlen Trainer oft, von Ihrem normalen Gang zum Treppensteigen abzuweichen. Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als ein traditioneller Spaziergang und erhöht Ihre Chance, Gewicht zu verlieren. Verstehen Sie die Vorteile und Risiken des Treppensteigens, um Ihre Fitnessroutine zu planen.
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Treppensteigen Gesundheitliche Vorteile
Aerobic-Workouts mit Treppensteigen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Die kräftige und kontinuierliche Bewegung Ihrer Beine und Hüften führt zu einer tieferen Atmung und erhöht Ihren Herzschlag, der den Blutfluss zu allen Bereichen Ihres Körpers verbessert. Ihr Körper löst beim Treppensteigen natürliche Schmerzmittel oder Endorphine, so dass Sie sich besser fühlen und weniger Spannung haben. Ärzte empfehlen das Treppensteigen auch als idealen Weg, um Ihre Energie zu verbessern, die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern und das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Herzerkrankungen zu senken.
Gewicht und erhöhte Herausforderung
Die Harvard Medical School berichtet, dass Treppensteigen eine wirksame Methode ist, um Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten, da Menschen, die die Treppe auch nur langsamer hinauflaufen, Kalorien verbrennen dreimal schneller als bei einer höheren Geschwindigkeit auf einer normalen Oberfläche. Ein Training auf der Treppe stellt auch für Leute, die bereits eine gute Kondition haben, eine maximale Herausforderung dar, einschließlich Fußballspieler und andere Athleten, da die Aktivität doppelt so stark ist wie das Heben von Gewichten oder das Gehen auf einer steilen Steigung.
Wie viel Sie brauchen
Fitness-Experten empfehlen normalerweise 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität wie Treppensteigen an drei bis fünf Tagen pro Woche, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und zielen Sie darauf, nur ein paar Flüge zu gehen, bis sich Ihr Körper für eine erhöhte Herausforderung bereit fühlt. Schützen Sie Ihre Füße während des Treppentrainings, indem Sie Schuhe mit festem Absatz, dicken Sohlen und ausreichender Fußgewölbestütze tragen und versuchen, mindestens fünf Minuten normal langsam zu gehen, um Ihre Muskeln zu wärmen. Erwägen Sie, Ihr Treppensteigen mit Aerobic-Methoden wie Radfahren oder Schwimmen zu abwechseln, um Muskelüberbeanspruchung zu vermeiden und die Belastung der Gelenke zu begrenzen.
Nicht für alle
Während Treppensteigen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, kann die kräftige Aktivität für Menschen mit Herzproblemen sowie für Menschen mit Knie-, Hüft- oder Knöchelproblemen unsicher sein. Besprechen Sie das Treppensteigen mit Ihrem Arzt vor jeder Aktivität und verringern Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie das Geländer für das Gleichgewicht benutzen.Seien Sie extrem vorsichtig, wenn Sie nach unten reisen, da Ihre Knie und Knöchel Stress ausgesetzt sind, der mindestens dem Sechsfachen Ihres normalen Körpergewichts entspricht, so die New York Times. com.
