Die ersten drei Monate der Schwangerschaft geben Ihnen die meisten Freiheit, das Übungsregime Ihrer Wahl zu beginnen oder beizubehalten. Während Sie im ersten Trimester vielleicht noch morgendliche Übelkeit haben, haben Sie nicht diesen riesigen Bauch, der Sie niederdrückt und Ihren Körper überall schmerzt. Ob Training ist eine tägliche Gewohnheit, die Sie nicht leben können ohne oder etwas, das Sie seit der High School nicht getan haben. E. Es gibt eine angemessene Schwangerschaft Übung, um Sie und Ihr ungeborenes Kind zu profitieren.
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Übungen zur Pflege
Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind, sollten Sie Ihre regelmäßigen Übungen in den ersten drei Monaten beibehalten können. Sie können immer noch auf dem Rücken liegen für diese Strecken oder Yoga-Posen - etwas, was Sie in späteren Monaten nicht tun können, da es die Durchblutung Ihres Babys beeinträchtigen kann. Die Schwangerschaft hat sich wahrscheinlich noch nicht auf Ihr Gleichgewicht ausgewirkt, also zögern Sie nicht, einen Zug in der Zumba-Klasse zu absolvieren oder zu den Oldies zu schwitzen. Sie können Ihre täglichen Joggen oder Läufe auch sicher fortsetzen.
Übungen bis zum Start
Egal wie fit du bist, bestimmte Übungen sind für alle sicher und können deine Stimmung verbessern, dein Energieniveau verbessern und dich davon abhalten, mehr als die empfohlenen 25 bis 35 Pfund zu gewinnen. Ohne Ihre Gelenke oder Knochen zu belasten, funktioniert Schwimmen alle Muskeln. Walking ermöglicht es Ihnen, sich mit etwas, das Sie schon jeden Tag machen, in eine Trainingsroutine zu erleichtern. Ein stationäres Fahrrad zu fahren ist eine weitere sichere Übung.
Zu vermeidende Übungen
Manche Übungen sind während der Schwangerschaft nie gut. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, bei denen Sie oder das Baby mit der Gewalt eines Balls oder des eigenen Körpers verletzt werden könnten. Überspringen Sie die Hänge, da Sie mit jemandem kollidieren können, oder leiden Sie unter Höhenkrankheit - die Sauerstoffversorgung Ihres Babys wird eingeschränkt. Stellen Sie während der Schwangerschaft Gymnastik, Wasserski, Tauchen und Reiten in der Warteschleife. Die Erschütterungen beim Reiten können dem Baby schaden.
Trainieren mit Vorsicht
Auch wenn Sie gerade einen Power Walk machen, müssen Sie mehr als nur Ihre Lieblingsmusik auf Ihren MP3-Player laden. Kleiden Sie sich angemessen in einem unterstützenden Sport-BH, locker sitzender Kleidung und Sportschuhen mit guter Traktion. Nehmen Sie eine Flasche Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Warmup vorher und abkühlen danach. Sie sollten sich nicht heiß oder umständlich fühlen. Überhitzung ist in diesen ersten drei Monaten besonders gefährlich.
