Kohlenhydrate enthalten vier Kalorien pro Gramm und sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Allerdings haben Kohlenhydrate unterschiedliche Eigenschaften und jeder Typ sollte in einer bestimmten Weise verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichthebenziele zu erreichen.
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Leitlinien
Die Art und Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, sollte davon abhängen, was Sie mit Ihrem Gewichtheben-Programm erreichen wollen. Zum Beispiel, essen mehr Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Muskelmasse und Gewicht zu gewinnen, und weniger Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Muskelgewebe zu erhalten, während Körperfett verlieren.
Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Quinoa werden vom Körper langsam assimiliert und bieten Energie für Ihre Gewichtheben-Workouts. Diese werden als kohlenhydratarme Kohlenhydrate betrachtet, da sie anhaltende Energie und stabile Blutzuckerspiegel liefern und keinen Insulinschub auslösen, der überschüssige Energie in Fettspeicher treibt. Essen Sie bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate mit mindestens vier dieser Mahlzeiten hinzu. Begrenzen Sie komplexe Kohlenhydrate auf ein oder zwei Mahlzeiten, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren.
Gemüse und Obst
Gemüse, Obst und Beeren sind ideale Quellen für Kohlenhydrate, wenn Sie sich Sorgen über Ihren Körperfettanteil machen. Sie liefern auch wertvolle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Essen Sie eine Vielzahl wie Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Rosenkohl, Karotten, Spinat, Okra, Avocados, Bananen, Äpfel, Kiwis, Mangos, Papayas, Blaubeeren und Brombeeren.
Kohlenhydrate nach dem Training
Eine intensive Gewichtheben-Routine erschöpft den Körper mit Nährstoffen wie Muskelglykogen. Um die Regeneration und das Muskelwachstum zu verbessern, füllen Sie diese Nährstoffe innerhalb von zwei Stunden nach dem Training auf. Ihre unmittelbare Mahlzeit nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, um Muskeln aufzubauen. Fruchtsaft und Trockenfrüchte liefern schnell assimilierte Kohlenhydrate, um verbrauchte Nährstoffe zu ersetzen. Essen Sie innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, Protein und Gemüse.
