Die Leute beziehen sich allgemein auf die "obere" und "untere" Bauchmuskulatur, aber das ist nicht wirklich eine genaue Beschreibung der Muskeln, aus denen die Bauchdecke besteht. Während eine Übung entweder auf den oberen oder unteren Abschnitt zielt, arbeiten diese Muskeln nicht unabhängig voneinander, so dass sie nicht in Übung isoliert werden können. Wenn Sie mehr über den Aufbau Ihrer Bauchdecke wissen, können Sie die besten Übungen wählen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
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Die Bauchwand Übersicht
Die Bauchdecke umschließt die Bauchhöhle, die die meisten gastrointestinalen Organe enthält und schützt. Seine andere Funktion ist es, Ihren Rumpf zu unterstützen und seine Bewegung zu ermöglichen. Insgesamt gibt es sechs verschiedene Bauchmuskeln: die transversus abdominis, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und den rectus abdominis.
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Nach dem American Council on Exercise kann man sich die Bauchdecke als in drei Schichten angeordnet vorstellen: oberflächlich, intermediär und tief. Die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln, der Rectus abdominis (RA) und der Transversalabdominis (TVA) werden alle als Teil der tiefen Schicht betrachtet. Die Muskeln selbst sind übereinander geschichtet wie die einzelnen Schichten einer Sperrholzplatte. Diese tiefen Muskeln arbeiten als Einheit, um die Bewegung der Wirbelsäule, des Brustkorbs und des Beckens zu kontrollieren.
Es gibt auch drei flache Muskeln: die äußere schräge, innere schräge und transversus abdominis. Sie befinden sich an den Seiten der Bauchdecke und beugen und rotieren den Rumpf.
Rectus Abdominus
Der Rectus Abdominis ist der Sitz des sprichwörtlichen "Sixpacks" der Bauchmuskeln. Es ist ein langer, gepaarter Muskel, der die Mittellinie der Bauchdecke flankiert. Fibröse Streifen kreuzen sich an mehreren Stellen, die als Sehnenschnitte bezeichnet werden. Sie sind das, was den Six-Pack ausmacht, der bei Menschen mit geringem Körperfettanteil zu sehen ist.
Der Rectus Abdominis unterstützt nicht nur die flache Muskulatur beim Einklemmen in den Darm, er ermöglicht auch eine Flexion der Wirbelsäule, ermöglicht es dem Brustkorb und dem Becken, sich aufeinander zu zu bewegen und hilft Ihnen, sich seitlich zu beugen. Es springt auch in Aktion, wenn Sie den Kopf heben, während Sie auf dem Rücken liegen.
Die Obliques
Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind der größte und äußerste flache Muskel in der Bauchdecke, der sich auf jeder Seite des M. rectus abdominis befindet und an den unteren acht Rippen befestigt ist. Der untere und der mittlere Abschnitt werden am vorderen Beckenkamm und am Schambein befestigt.
Fast senkrecht zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln verlaufen die inneren schrägen Muskeln.Sie bilden eine umgekehrte V-Form und sind an den unteren drei Rippen, dem Becken und dem Bindegewebe des unteren Rückens befestigt.
Sowohl die äußeren als auch die inneren schrägen Seitenwände helfen, den Brustkorb und die Beckenknochen zusammen zu biegen. Sie helfen dem Rumpf auch, sich zu drehen und seitlich zu biegen. Die äußeren schrägen Seitenzähne werden Rotatoren der "entgegengesetzten Seite" genannt, weil der linke schräge den Stamm nach rechts dreht, und umgekehrt. Die inneren schrägen Muskeln drehen sich jedoch von der Seite, auf der sie sich befinden.
Transversus Abdominis
Dies ist die tiefste Schicht der Bauchmuskeln und spielt eine wichtige Rolle beim Ausatmen von Luft aus den Lungen, ist aber nicht direkt am Bewegen des Rumpfes beteiligt. Das Interesse an den Muskeln ist jedoch mit zunehmender Evidenz gewachsen, dass es eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule spielt. Es wurde gezeigt, dass es sich vor der Bewegung eines Glieds zusammenzieht. Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich haben eine Kontraktion des M. transversus abdominis vor der Aktivierung ihrer Gliedmaßen verzögert. Die Stärkung dieses Muskels schützt Sie vor Verletzungen und Schmerzen.
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