Wenn Sie pro Training einen Muskel oder eine Muskelgruppe oder sogar nur einen Bereich des Körpers bearbeiten, konzentrieren Sie sich darauf, diesen Bereich aufzubauen oder zu trainieren. Aber das geht auf Kosten anderer Bereiche. Wenn Sie es richtig machen, kann ein Ganzkörpertraining Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele effizienter zu erreichen.
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Mehr Muskelaufbau
Der effizientere Weg, Muskeln aufzubauen, besteht in der Verwendung höherer Lasten und weniger Wiederholungen. Das wiederholte Wiederholen der gleichen schweren Übungen kann keinen zusätzlichen Nutzen bringen, um zu rechtfertigen, dass andere Körperteile nicht funktionieren. Zum Beispiel, außer du bist ein professioneller Bodybuilder, zwei Sätze einer Übung, anstatt drei oder mehr, sind ausreichend für den Muskelaufbau, so dass Sie mehr Übungen während des Trainings machen können. Ganzkörper-Workouts arbeiten alle Ihre Muskeln, was besser für Sie ist, wenn Ihr Ziel nicht ist, Muskeln aufzubauen.
Weitere Kalorien verbrennen
Einige Workouts konzentrieren sich auf deinen unteren Körper, Oberkörper oder Kern. Die Konzentration auf einen Bereich kann weniger Kalorien verbrauchen, weil Sie weniger Muskeln haben und längere Ruhezeiten benötigen. Wenn Sie nur mit den Beinen arbeiten, kann es schwierig sein, sich von Kniebeugen zu toten Hüften, von Ausfallschritten zu Beinpressen zu bewegen, ohne mehr und längere Pausen dazwischen zu haben. Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, können Ihre Beine ausruhen, während Sie Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks oder Brustdrücken machen. Nach dem Training des unteren und oberen Körpers können Sie zu den Kernübungen wechseln.
Variety
Viele Menschen hören aus Langeweile auf zu trainieren. Ganzkörper-Workouts können Sie wählen und wählen Sie jede Übung oder Art der Übung, die Sie wünschen. Sie können freie Gewichte oder Kraftgeräte, Cardio-Geräte, Calisthenics oder Aerobic-Tanz-Routinen verwenden. Je mehr Spaß Sie dabei haben, Sport zu treiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie jede Sitzung länger trainieren. Abwechslung und Genuss werden Sie ermutigen, Ihr Fitnessprogramm fortzusetzen.
Weitere Wiederholungen
Wenn Sie nur zwei oder drei Mal pro Woche trainieren können, können Sie jeden Muskel häufiger trainieren, wenn Sie Ganzkörpertraining machen. Wenn Sie pro Workout einen Bereich bearbeiten, können Sie Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln nur einmal pro Woche und einmal Oberkörper und einmal Rumpf trainieren. Ganzkörper-Workouts ermöglichen es Ihnen, Bodybuilding-Wiederholungen zu wiederholen oder dreimal wöchentlich Muskelausdauertraining mit denselben Muskeln durchzuführen.
Übertraining verringern
Sie haben während eines Ganzkörpertrainings keine Zeit mehr, so viele Sätze und Wiederholungen einer Übung auszuführen, wie Sie es während eines dedizierten Ein-Bereich-Workouts tun, sodass Sie die Muskeln weniger übertrainieren. Dies beugt auch wiederholten Stressverletzungen vor, die auftreten können, wenn Sie nur einen Bereich des Körpers immer wieder bearbeiten.
